fbpx
Logodiatrofis.gr
Μαγειρεύω - Ενδυναμώνω Σαλάτες Συνταγές

Δροσερά παντζάρια με μους φέτας

pantzaria mous fetas

Υπέροχη πρόταση της Ντίνας Νικολάου για σαλάτα με δροσερά παντζάρια και μους φέτας.

  • Προετοιμασία: 30´

ΥΛΙΚΑ (4 μερίδες)

Για την μους φέτας

  • 300 γρ. φέτα πικάντικη, θρυμματισμένη
  • 200 γρ. αριάνι
  • 2 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
  • Ξύσμα από 1 λεμόνι
  • Φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Για το σερβίρισμα

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Για την μους φέτας:

  1. Βάζω στο μπλέντερ τη φέτα, το ελαιόλαδο, το ξύσμα και φρεσκοτριμμένο πιπέρι.
  2. Ξεκινάω το μπλέντερ σε δυνατή ταχύτητα και ρίχνω σε αργή ροή το αριάνι μέχρι να δημιουργηθεί μια αφράτη μους.

Για τα παντζάρια:

  1. Σε μια κατσαρόλα με αλατισμένο νερό που βράζει ρίχνω τα παντζάρια και το κρεμμύδι και τα βράζω για 20 λεπτά.
  2. Τα στραγγίζω στο σουρωτήρι, κρατάω στην άκρη τα 200 γρ. παντζάρια και το κρεμμύδι και μοιράζω τα άλλα σε βαθιά μπολ ή ποτήρια.
  3. Βάζω τα παντζάρια που κράτησα στο μούλτι και προσθέτω το βρασμένο κρεμμύδι, το ελαιόλαδο, το πετιμέζι, αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι.
  4. Τα πολτοποιώ μέχρι να γίνουν σαν μαρμελάδα.
  5. Γεμίζω τα μπολ με την μους φέτας και από 1-2 κουταλιές μαρμελάδα παντζάρι.

Για το σερβίρισμα:

  1. Σερβίρω την super  σαλάτα Ευφορία από διαλεχτά & ιδιαίτερα λαχανικά  σε μια σαλατιέρα.
  2. Σε ένα μπολάκι ανακατεύω το ελαιόλαδο, το χυμό και το ξύσμα λεμονιού, το πετιμέζι και αλατοπίπερο.
  3. Σκορπίζω το μείγμα ξηρών καρπών από αμυγδαλόψυχα, ηλιόσπορο, καλοκυθόσπορο, κράνμπερι & γκότζι μπέρι που υπάρχει στη συσκευασία και ραντίζω με τη βινεγκρέτ.

Διατροφικό σχόλιο του Δρος Δημήτρη Γρηγοράκη

dimitris grigorakis pyramida

Το παντζάρι δεν προσφέρει μόνο ξεχωριστή γεύση αλλά και πολλά ευεργετικά συστατικά για την υγεία.

Περιέχει ποσότητα φυλλικού οξέος, που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, συμβάλλει στην αναγέννηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και παράλληλα προστατεύει όλες τις αρτηρίες.

Το έντονο κόκκινο χρώμα του οφείλεται στις βεταλαΐνες, οι οποίες είναι υδατοδιαλυτές χρωστικές.

Λόγω αυτών των ουσιών, το παντζάρι παρουσιάζει σημαντικές αντικαρκινικές ιδιότητες ενώ είναι αξιοσημείωτη και η περιεκτικότητα του σε φυτικές ίνες.

Η διατροφική αξία της συγκεκριμένης πρότασης αυξάνεται από την παρουσία της σαλάτας, η οποία προσφέρει τόσο φυτικές ίνες όσο και βιταμίνες C και Α και φυσικά καλά λιπαρά οξέα και απεριόριστα αντιοξειδωτικά που προέρχονται από τους ξηρούς καρπούς.

Βρείτε εδώ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ της σειράς ΜΑΓΕΙΡΕΥΩ – ΕΝΔΥΝΑΜΩΝΩ
μαζί με τα διατροφικά τους σχόλια!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ