Η Επιστημονική Ομάδα ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ πραγματοποίησε με επιτυχία την ημερίδα “Υγιεινή διατροφή μέσα από το παιχνίδι” με τη Διατροφολόγο Έφη Δέδε.
Η Διατροφολόγος Έφη Δέδε, Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Άνω Λιόσια σε συνεργασία με τη γυμνάστρια Νατασα Μαρινη του Baby Gym πραγματοποίησαν την ημερίδα “Υγιεινή διατροφή μέσα από το παιχνίδι”
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την καλή και ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Οι ορθές διατροφικές συνήθειες ενισχύουν τη φυσική κατάσταση και εξασφαλίζουν την υγεία από τα πρώτα χρόνια της ζωής του παιδιού.
Έτσι, μάθαμε τους βασικούς κανόνες:
- Μικρά και συχνά γεύματα με ποικιλία τροφίμων έτσι ώστε να λαμβάνονται όσο το δυνατό περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
- Δώστε έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά για μεγαλύτερη απορρόφηση φυτοχημικών συστατικών.
- Καθημερινή κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη. Προσοχή στη χρήση πρωινών δημητριακών (εστιάστε στη λιγότερη ζάχαρη και τις περισσότερες φυτικές ίνες).
- Καταναλώστε με μέτρο τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Παίζουμε το παιχνίδι της ετικέτας (διαβάζουμε τα λιπαρά, σάκχαρα και συγκρίνουμε τα διαφορετικά τρόφιμα).
- Περιορισμός της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος (μία φορά την εβδομάδα) και η αντικατάστασή του από λευκό κρέας και ψάρι.
- Καταναλώστε γάλα χαμηλών λιπαρών.
Μιλήσαμε επίσης για την σημαντικότητα του πρωινού
Ένα σωστό και πλήρες πρωινό που αποτελείται από τρεις (3) ομάδες τροφίμων:
- Γαλακτοκομικό ή τυρί ή αυγό.
- Δημητριακά ή ψωμί ή φρυγανιά ή παξιμάδι.
- Φρούτο ή Λαχανικό.
Να παροτρύνουμε τα παιδιά να πίνουν νερό, γιατί συχνά το ξεχνούν. Φροντίστε να πίνουν αποκλειστικά νερό όταν διψούν.
Την δομή του διατροφικού πιάτου
Κάθε γεύμα καλό είναι να περιλαμβάνει τρόφιμα και από τις τρεις παρακάτω ομάδες τροφίμων:
Τρόφιμα – πηγές πρωτεϊνών:
(κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, τυρί, αβγό, γάλα).
Τρόφιμα-πηγές σύνθετων υδατανθράκων:
(ψωμί ολικής άλεσης, μακαρόνια, ρύζι, πατάτες)
Τρόφιμα – πηγές φυτικών ινών, υδατανθράκων & αντιοξειδωτικών βιταμινών:
(φρούτα και λαχανικά).
Η σημαντικότητας της τακτικής σωματικής άσκησης βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και την βελτίωση της υγείας των παιδιών
