Μάθε πως μπορείς να βελτιώσεις την διάθεση σου μέσω της διατροφής σου.
Η διάθεση μας μεταβάλλεται αρκετές φορές μέσα στη μέρα , ειδικά σε εμάς τις γυναίκες η λέξη «αρκετά» είναι λίγη! Η διάθεση μας μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως το άγχος, οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας αλλά κυρίως η διατροφή μας!
Η διατροφή είναι ένας βασικός λόγος για να μην έχεις διάθεση μέσα στη μέρα σου.
Αν και εσένα η διάθεση σου δεν είναι πολύ καλή τελευταία και αναρωτιέσαι γιατί, μάλλον ήρθε η ώρα να κάνεις μερικές αλλαγές στη διατροφή σου. Ιδού η λύση!
Εμπλούτισε τη διατροφή σου με:
Ω3, λιπαρά οξέα
Τα λιπαρά οξέα βοηθούν τον οργανισμό να ξεπεράσει το στρες όπως και με την πρόσληψη Ω3 όχι μόνο βελτιώνονται τα επίπεδα του στρες στον οργανισμό, αλλά βελτιώνεται και το μικροβιακό προφίλ του παχέος εντέρου. Κύριες πηγές Ω3 λιπαρών είναι τα λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, ρέγκα, σαρδέλα κ.ά.) και ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια.
Βιταμίνη Β12
Βιταμίνη Β12: Βρίσκεται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως είναι το αβγό, το μοσχαρίσιο κρέας και ο τόνος. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 με συμπτώματα όπως κόπωση, λήθαργος, κατάθλιψη και αδύναμη μνήμη.
Φυλλικό οξύ
Είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β, που εμπλέκεται στη σύνθεση του DNA. Πρέπει αν σημειωθεί επίσης πως η υγεία του εντέρου έχει πολύ άμεση επίδραση στη διάθεση και γι’ αυτό τον λόγο το έντερο συχνά αναφέρεται ως “δεύτερος εγκέφαλος”. Κύριες διατροφικές πηγές φυλλικού οξέος είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια.
Καλά λιπαρά
Τα καλά λιπαρά είναι μερικά στοιχεία που πρέπει να ανήκουν σε κάθε διατροφή και βρίσκονται στο ελαιόλαδο και στις ελιές) καθώς και άλλα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως τα Ω6 (π.χ. αβοκάντο, αμύγδαλα) και Ω9 (π.χ. ελαιόλαδο, λινέλαιο).
Συγκεκριμένα, μια διατροφή πλούσια σε λίπος, όπως είναι το πρότυπο της παραδοσιακής μεσογειακής διατροφής, έχει συσχετιστεί με αντικαταθλιπτικές και αγχολυτικές δράσεις.
Είναι καιρός να επεξεργαστείς τη διατροφή σου και να προσθέσεις όλα όσα λείπουν από τα παραπάνω με σκοπό να έχεις ανεβασμένη διάθεση όσο περισσότερο γίνεται.
Μέσα σε μια καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις και δυσκολίες κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου και διαμόρφωσε τη διατροφή σου έτσι ώστε να είσαι ευδιάθετη και να τα αντιμετωπίζεις όλα όπως πρέπει, γιατί σου αξίζει εδώ που τα λέμε!
Συντακτική ομάδα Bestofyou Team
Αρχική δημοσίευση στο bestofyou.gr
Είσαι Ψυχίατρος, Ψυχολόγος, Διαιτολόγος, Νευρολόγος ή Κοινωνικός Λειτουργός; Το Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Εξειδικευμένης Επιμόρφωσης στην Επιστήμη της Ψυχολογίας και Διατροφής (Ψυχο-διαιτολογία): «NUTRITION PROFESSIONAL in PSYCHOLOGY» (N.P.Psy) από τον Κλάδο Σπουδών της Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας σε ενδιαφέρει!
Μοναδικό για τα ελληνικά δεδομένα, προσφέρει τις απαραίτητες γνώσεις των σημείων επαφής των δύο επιστημόνων (Ψυχολογία και Διατροφή) με αποτέλεσμα να δημιουργεί τις προδιαγραφές για την ολιστική αναβάθμιση του επιστημονικού τους αντικειμένου.
Οδηγός Σπουδών: https://bit.ly/spoudes-NPPsy
Πληροφορίες & Εγγραφές: https://elde.gr/programma-epimorfosis-psychologia-diatrofi/
