ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Eρώτηση: Χαίρετε! Είμαι 34 χρονών και το βάρος μου είναι 63 κιλά με ύψος 1.69. Αντιμετωπίζω πρόβλημα τοπικού πάχους στην περιοχή της κοιλιάς. Αν και σε γενικές γραμμές ακολουθώ μεσογειακή διατροφή και ποδηλατώ καθημερινά. χρησιμοποιώντας το ως μέσο μετακίνησης, το κοιλιακό λίπος είναι παρόν. Ακόμη κι όταν ζύγισα 60 κιλά, πριν το χειμώνα, η κοιλιά μου πάντα ήταν πεταχτούλα! τι θα μπορούσα να κάνω για να μειώσω το κοιλιακό λίπος, χωρίς απαραίτητα να χάσω βάρος? ευχαριστώ
Απάντηση: Καλησπέρα, σύμφωνα με το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΒΜΙ = 22 kg/m2), το σωματικό σας βάρος είναι φυσιολογικό. Κάποιες συμβουλές για τη μείωση του κοιλιακού λίπους είναι οι παρακάτω:
- Καθημερινή λήψη πρωινού.
- Μικρά και συχνά γεύματα.
- Πίνετε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι το οποίο είναι πλούσιο σε κατεχίνες: είναι φυσικά αντιοξειδωτικά του τσαγιού, που σύμφωνα με έρευνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στη μείωση του σπλαγχνικού (κοιλιακού) λίπους.
- Προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως
- Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί)
- Καταναλώνετε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια: η υψηλή περιεκτικότητα των ψαριών σε ω-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
- Καταναλώνετε τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, δύο θρεπτικά στοιχεία που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Αυξημένη πρόσληψη (8-10 ποτήρια καθημερινά) υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, ροφήματα κρόκου κοζάνης).
- Συστηματική φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά καθημερινά είναι αρκετά).
Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
tinakaraiskou(a)gmail.com
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
