ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Eρώτηση: Καλησπέρα. Έχω ανάγκη από μια διατροφή με φθηνά και ευκολομαγείρευτα τρόφιμα.. Είμαι 1.62 και 57 κιλά. Το φυσιολογικό μου βάρος ηταν ανέκαθεν 53-54 και θέλω να ξανα φτάσω σε αυτά. Ευχαριστώ πολύ!
Απάντηση:
Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματός σας (21,7kg/m2), το σωματικό σας βάρος είναι ήδη φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να χάσετε παραπάνω από 2 κιλά. Δώστε έμφαση στη συχνότητα γευμάτων (να τρώτε ανά τρίωρο) και να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, ροφήματα κρόκου Κοζάνης). Μία πρότυπη διατροφή έχει τις εξής επιλογές:
ΠΡΩΙΝΑ
1 Ποτήρι γάλα & 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα & 1 φρούτο
ή 1 Ποτήρι χυμό & 1 τοστ
ή 1 Ποτήρι γάλα & 1 Φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές σικάλεως & 1κ.γ.μέλι ή μαρμελάδα & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ & ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1-2 φρούτα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
Ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή 2 μπισκότα πολυδημητριακών ή χωρίς ζάχαρη
ή 2 cream crackers σικάλεως & τυρί
Ή 1 γιαούρτι & μέλι & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Όσπριο ή λαδερό & τυρί & 4-5 ελιές (2 φορές/εβδομάδα)
Ή Κοτόπουλο ή ψάρι & 1 φέτα ψωμί & 4-5 ελιές & σαλάτα εποχής (2 φορές/εβδομάδα)
ή μπριζόλα ή μπιφτέκια ή & 1 φέτα ψωμί & 4-5 ελιές & σαλάτα εποχής (2 φορές/εβδομάδα)
Ή Μακαρόνια με σάλτσα ή κιμά & τυρί & 1 φέτα ψωμί & 4-5 ελιές & σαλάτα εποχής (1 φορά/εβδομάδα)
ΒΡΑΔΙΝΟ:
Τονοσαλάτα ή 2 καλαμάκια & σαλάτα επιλογής
ή 1 Τοστ ή πίτα αραβική & σαλάτα εποχής ή γάλα
ή Ντάκος κρητικός (ντομάτα, παξιμάδι, τυρί, ελιές )
Ή 2 αυγά βραστά ή ομελέτα & σαλάτα & τυρί & 4-5 ελιές
Ή Οποιαδήποτε επιλογή από το πρωινό
Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας
kapoli(a)logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
