ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 17 χρόνων με 1,68 ύψος και 67 κιλά. Πως θα καταφέρω να τα χάσω;
Απάντηση: Αγαπητή,
Σε ενημερώνουμε ότι το βάρος σου είναι φυσιολογικό όπως ορίζει και ο δείκτης μάζας σώματος σου ο οποίος είναι 23,7( με όρια 18,5-24,9) . Όπως μας δείχνει και η εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 59 κιλά.
Μπορείς να βελτιώσεις την διατροφή σου με τις παρακάτω οδηγίες.
Συστήνουμε :
- Να αρχίσεις την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή γάλα με 2 φρυγανιές σικάλεως, μαλακή μαργαρίνη και μέλι.
- Να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα, ανά 3 ώρες (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό).
- Ενδιάμεσα των γευμάτων μπορείς να τρως φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, γάλα, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, cream crackers σικάλεως, μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
- Να καταναλώνεις 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
- Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό , όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
- Να αποφεύγεις τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης
- Να πίνεις 1,5 -2 λίτρα νερό καθημερινά.
Τέλος , καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διαιτολόγο- διατροφολόγο, ο οποίος θα προσαρμόσει τη διατροφή σου στις ανάγκες της ηλικίας σου.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!