Logodiatrofis.gr
Ο ειδικός απαντά...

Είμαι 59 ετών, ύψος 1,63 και 90 κιλά

59 etwn ipsos 163 90 kila

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση: Είμαι 59 ετών, ύψος 1,63 και 90 κιλά. Έκοψα το κάπνισμα πριν από 3 χρόνια. Θα ήθελα να με βοηθήσετε να χάσω τα παραπανίσια κιλά στέλνοντάς μου κάποιες συμβουλές για δίαιτα. Ευχαριστώ!

Αγαπητή Κ.,

Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi το ιδανικό σας βάρος αντιστοιχεί στα 58-60 κιλά.

Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι εμπλουτισμένη στα ακόλουθα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά, προκειμένου να καλύψετε τις ανάγκες της εμμηνόπαυσης, που συνδέεται με την ηλικία των 53 ετών:

  • Τα Ω-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη D βελτιώνουν την κατανομή λίπους και την οστική μάζα. Πηγές αυτών αποτελούν οι λιναρόσποροι, αναποφλοίωτοι σπόροι, πράσινα λαχανικά, χυμός πορτοκάλι, λιπαρά ψάρια, τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και η μαλακή μαργαρίνη.
  • Η βιταμίνη Ε αποτρέπει την εμφάνιση πρηξίματος στο στήθος, προστατεύτουν την επιδερμίδα, που λόγω μείωσης οιστρογόνων χάνει την ελαστικότητάς της. Πηγές αποτελούν τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, τα φυτικά έλαια, η μαλακή μαργαρίνη και οι λιναρόσποροι.
  • Το σίδηρο είναι απαραίτητο στην εμμηνόπαυση και βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα όσπρια, στο σπανάκι και στα δημητριακά.
  • Το ασβέστιο μειώνει τις εξάψεις και βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινη φυλλώδη λαχανικά και σε λιπαρά ψάρια.
  • Τέλος 30 λεπτά αερόβια άσκηση ημερησίως (περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο) είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ