ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Είμαι 47 χρονών με ύψος 1,65 και βάρος 55,7 πόσα κιλά πρέπει να χάσω;

 

Σύμφωνα με το Δείκτη  Μάζας Σώματος σου, ο οποίος είναι 20,4  το βάρος σου είναι εντός φυσιολογικών ορίων. Συνεπώς δεν συνίσταται περαιτέρω μείωση σωματικού βάρους.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις βασικές οδηγίες της ισορροπημένης διατροφής, προκειμένου να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Συγκεκριμένα:

• Να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα (να τρως ανά 3ωρο)
• Να ξεκινάτε την ημέρα σας με καλό πρωινό (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως)
• Επέλεξε εύκολα και γρήγορα ενδιάμεσα γεύματα όπως 1 χούφτα ξηρούς καρπούς, 1 φρούτο & 10 αμύγδαλα, 1-2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
• Το μεσημεριανό γεύμα να το συνοδεύεις από σαλάτα εποχής. Αν δεν έχες προλάβει να μαγειρέψεις μπορείς να επιλέξεις κάτι από αυτά: τονοσαλάτα, σαλάτα με κοτόπουλο ή 1-2 αυγά βραστά & τυρί, ντάκο με ντομάτα και τυρί
• Το απόγευμα πιες ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή καταναλώστε 2-3 cream crackers σικάλεως με λίγο τυρί ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή γιαούρτι με μέλι και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
• Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με τόνο ή με σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
• Θα βοηθούσε επίσης η καταγραφή ενός ημερολογίου  ημερησίας κατανάλωσης τροφίμων ώστε να ελέγχεις καλυτέρα και εσύς η ιδία τον εαυτό σου
• Να καταναλώνετε 1,5-2 lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, κρόκος κοζάνης)
• Να τρως από όλες τις ομάδες τροφίμων.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!