ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…

Ερώτηση:  Καλησπέρα! Ονομάζομαι Μ., είμαι 39 χρονών, έχω ύψος 1.78 και είμαι 78 κιλά. Πόσα κιλά πρέπει να χάσω για να έχω ένα φυσιολογικό βάρος;

 

Καλησπέρα Μ.,

Από το βάρος και το ύψος σου προκύπτει ότι ο Δείκτης Μάζας Σώματός σου βρίσκεται στο 24,68 που σημαίνει ότι κατατάσσεσαι στην κατηγορία του φυσιολογικού.

Βέβαια αν θες να χάσεις κάποια κιλά , με μία ισορροπημένη διατροφή και συνδυαστικά με φυσική δραστηριότητα ,ενδείκνυται μια απώλεια της τάξεως 3-4 κιλών ,έτσι ώστε να παραμείνεις στα φυσιολογικά .

Παρακάτω σου δίνω κάποιες χρήσιμες συμβουλές για το ξεκίνημα σου :

• Δώσε βάση στο πρωινό γεύμα .Ιδανικές επιλογές : άπαχο γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης,γιαούρτι 2% με 1 κγ μέλι ,χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη, κλπ.
• Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου! Βεβαιώσου ότι λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα υγρών που χρειάζεσαι καθημερινά (8-10 ποτήρια νερό).
• Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
• Κατανάλωσε μικρά και συχνά γεύματα και ξεκίνα πρώτα από τη σαλάτα .
• Περιόρισε το αλάτι και τη ζάχαρη και τις κρυφές πηγές αυτών .
• Απέφυγε τα τηγανητά και τα γλυκά τρόφιμα .Αν έχεις όρεξη για γλυκό προτίμησε υγιεινές επιλογές όπως μπάρες δημητριακών ,ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη, φρούτα με 1 κγ μέλι, κλπ.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!