ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Καλησπέρα!Είμαι 25 χρονών και ζυγίζω 75 κιλά. Τους τελευταίους δύο μήνες εχασα 8 κιλά με ολιγοθερμιδική διατροφή και καθημερινό περπάτημα τουλάχιστον μισή ώρα!Δυστυχώς τις δύο τελευταίες εβδομάδες δεν υπάρχει καμία αλλαγή στα κιλά μου και νιώθω πως έχει κολλήσει η ζυγαριά μου ενώ συνεχίζω την ίδια διατροφή.Τί θα μου προτείνατε να κάνω ωστέ να συνεχίσω δυναμικά την απώλεια βαρούς??Σας ευχαριστώ!
Απάντηση: Καλησπέρα, προσπάθησε να αποφεύγεις τα ακραία διατροφικά σχήματα, που βασίζονται στη μονοφαγία και στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων. Να θυμάσαι ότι ο ενδεικνυόμενος ρυθμός απώλειας είναι 2-4 κιλά το μήνα. Όσον αφορά τηδιατροφή σου προσπάθησε να :
- Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 2 φορές ψάρι την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 1 φορά Ζυμαρικά ολικής αλέσεως την εβδομάδα
- Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, τσάι, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμός)
- Καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά
- Να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη, όπως παντζάρια, πατάτες, λευκό ψωμί & καρπούζι
- Να καταναλώνεις μέχρι 4-5φρούτα την ημέρα.
- Να καταναλώνεις 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι) για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.
- Να καταναλώνεις ένα ελαφρύ βραδινό όπως : τονοσαλάτα, τοστ & σαλάτα, 1 ομελέτα λαχανικών, 1-2 αυγά βραστά & σαλάτα
- Τέλος, 30 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!