Ειδήσεις

Ζυγίζω 86 κιλά. Πως μπορώ εύκολα να χάσω τα extra κιλά; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Έχω ύψος 1.64 και ζυγίζω 86 κιλά. Επισης είμαι 50 ετών. Πως μπορώ εύκολα να χάσω τα extra κιλά;

Απάντηση: Καλησπέρα σας, ο ΔΜΣ σας είναι 31,9 που σημαίνει ότι κατατάσσεστε στην κατηγορία των παχύσαρκων. 

Φρόντισε στη διατροφή σας να ακολουθείτε τις βασικές οδηγίες της ισορροπημένης διατροφής και να αποφεύγετε τα ακραία διατροφικά σχήματα:
  • 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα  1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%=30γρ. τυρί)
  • 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά
  • 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κράκερς = ½ κουλούρι θεσ/κης = 1/3 φλ. Ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα δημητριακών = ½ φλ. Δημητριακά πρωινού = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα = αρακά = φασολάκια = μπάμιες)
  • 1 φορά εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
  • 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)
  • Και 30 min ημερησίως φυσική δραστηριότητα.
Για να συστηματοποιήσετε τη διατροφή σας καλό είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος θα προσαρμόσει τη διατροφή σας στις ιδιαίτερες ανάγκες του οργανισμού σας.

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Συνεργάτης της Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
karaiskou @ logodiatrofis.gr & tinakaraiskou @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία