Ειδήσεις

Zυγίζω 70 κιλά και έχω 1,64 ύψος. Πόσα κιλά πρέπει να χάσω και με ποιο τρόπο; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Είμαι 14 χρονών, ζυγίζω 70 κιλά και έχω 1,64 ύψος. Πόσα κιλά πρέπει να χάσω και με ποιο τρόπο;

Aπάντηση: Αγαπητή, σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος σου (26kg/m2)  το σωματικό σου βάρος χαρακτηρίζεται ως υπέρβαρο και θα ήταν χρήσιμο να χάσεις γύρω στα 8 κιλά.

Φρόντισε στη διατροφή σου να ακολουθείς τις βασικές οδηγίες της ισορροπημένης διατροφής και να αποφεύγεις τα ακραία διατροφικά σχήματα:

  • 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα  1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%=30γρ. τυρί)
  • 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά
  • 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κράκερς = ½ κουλούρι θεσ/κης = 1/3 φλ. Ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα δημητριακών = ½ φλ. Δημητριακά πρωινού = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα = αρακά = φασολάκια = μπάμιες)
  • 1 φορά εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
  • 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)
  • Και 30 min ημερησίως φυσική δραστηριότητα.

Για να συστηματοποιήσεις τη διατροφή σου καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος θα προσαρμόσει τη διατροφή σου στις ιδιαίτερες ανάγκες της εφηβείας.

Έφη Δέδε
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία