ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Είμαι 14 χρονών, ζυγίζω 70 κιλά και έχω 1,64 ύψος. Πόσα κιλά πρέπει να χάσω και με ποιο τρόπο;
Aπάντηση: Αγαπητή, σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος σου (26kg/m2) το σωματικό σου βάρος χαρακτηρίζεται ως υπέρβαρο και θα ήταν χρήσιμο να χάσεις γύρω στα 8 κιλά.
Φρόντισε στη διατροφή σου να ακολουθείς τις βασικές οδηγίες της ισορροπημένης διατροφής και να αποφεύγεις τα ακραία διατροφικά σχήματα:
- 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
- 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα 1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%=30γρ. τυρί)
- 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά
- 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κράκερς = ½ κουλούρι θεσ/κης = 1/3 φλ. Ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα δημητριακών = ½ φλ. Δημητριακά πρωινού = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα = αρακά = φασολάκια = μπάμιες)
- 1 φορά εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
- 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)
- Και 30 min ημερησίως φυσική δραστηριότητα.
Για να συστηματοποιήσεις τη διατροφή σου καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος θα προσαρμόσει τη διατροφή σου στις ιδιαίτερες ανάγκες της εφηβείας.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
