Ειδήσεις

Ζυγίζω 120 κιλά και το ύψος μου είναι 1,64 , δεν μπορώ να χάσω εύκολα τα κιλά μου Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γειά σας, είμαι η Μαρία, ζυγίζω 120 κιλά και το ύψος μου είναι 1,64 , δεν μπορώ να χάσω εύκολα τα κιλά μου.

Απάντηση: Αγαπητή Μαρία,

Αρχικά θα ήταν καλό να μειώσετε το βάρος σας για την αποφυγή προβλημάτων υγείας καθώς σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος κατατάσσεστε στην κατηγορία των παχύσαρκων. Ένας ρεαλιστικός στόχος προς το παρόν είναι να φτάσετε τα 100 κιλά και στη συνέχεια να συνεχίσετε την προσπάθεια για περαιτέρω μείωση. Παρακάτω θα σας αναφέρω ορισμένα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας ενισχύοντας το μεταβολισμό:

  • Αρχίστε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο τα τρόφιμα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας και να αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα.
  • Καταναλώστε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • Φροντίστε να καταναλώνετε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα  1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%=30γρ. τυρί)
  • Αυξήστε την κατανάλωση υγρών σε 10-12 ποτήρια καθημερινά
  • Καταναλώστε 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)
  • Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα τουλάχιστον 30 min ημερησίως
  • Αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένου λίπους που εμπεριέχεται σε τηγανιτά τρόφιμα και συσκευασμένα αρτοσκευάσματα, κεικ κτλ.

 

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία