Ειδήσεις

Όσα χρόνια θυμάμαι το εαυτό μου κάνω δίαιτες, αδυνατίζω και τα ξαναπαίρνω Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση:  Είμαι 28 ετών με ύψος 1,68 και 87 κιλά. Όσα χρόνια θυμάμαι το εαυτό μου κάνω δίαιτες, αδυνατίζω και τα ξαναπαίρνω. Έχω κόψει πολλά πράγματα από τη ζωή μου, όπως σφολιάτες και γλυκά αλλά πάλι δεν γίνεται κάτι. Μου αρέσει πολύ η γυμναστική και καθημερινά κάνω 2 ώρες προπόνηση (διάδρομο, yoga, pilates, aerobic, ανάλογα το πρόγραμμα). Να σημειώσω ότι έχω θυρεοειδή και παίρνω χάπι τα τελευταία 10 χρόνια. Πιστεύετε ότι εκεί οφείλεται η δυσκολία μου να μειώσω το βάρος μου;

Απάντηση: Αγαπητή ,

Σας ενημερώνουμε ότι το βάρος σας , σας κατατάσσει στην κατηγορία του υπέρβαρου όπως ορίζει και ο δείκτης μάζας σώματος σας ο οποίος είναι 30,8( με όρια 18,5-24,9) . Όπως μας δείχνει και η εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σας ιδανικό βάρος είναι τα 59 κιλά. Για λόγους υγείας καλό θα ήταν να χάσετε βάρος και να προσπαθήσετε να το συντηρήσετε καθώς το αυξημένο βάρος συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας. Όσο αφορά τον θυρεοειδή σας , εφόσον παίρνετε χάπια σημαίνει ότι βρίσκεται ρυθμισμένος . Επομένως με την σωστή διατροφή και άσκηση θα μπορέσετε να φτάσετε τον στόχο σας.

Σας δίνουμε κάποιες γενικές συμβουλές για διατροφή που θα σας βοηθήσουν να τρέφεστε σωστά και να συντηρείτε το βάρος σας:

  • Τρώτε καθημερινά πρωινό γεύμα που θα σας εφοδιάσει με την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας .
  • Τρώτε αργά και μασάτε καλά την τροφή σας
  • Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια ,2-3 φορές όσπρια, 1 φορά κόκκινο κρέας
  • Να πίνετε τουλάχιστον 5-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
  • Όταν νιώθετε αίσθημα πείνας ενδιάμεσα στα γεύματα προτιμήστε 1 φρούτο ή 1 σαλάτα ή 2-3 κράκερς.
  • Αποφεύγετε να τρώτε αργά το βράδυ, αν πεινάσετε πιείτε 1 ποτήρι άπαχο γάλα ή φάτε 1 γιαούρτι και 1 φρούτο.
  • Τρώτε 2-3 σαλάτες καθημερινά ωμές ή βραστές αποτελούμενες μόνο από λαχανικά, σε οποιαδήποτε ποσότητα .
  • Οι ποσότητες των γευμάτων πρέπει να είναι μέτριες, όσο πιο προσεκτικοί είστε στις ποσότητες τόσο πιο εύκολα θα έχετε αποτέλεσμα.
  • Προτιμήστε να χωρίζετε τα γεύματά σας σε μικρές και πολλές μερίδες.
  • Αποφεύγετε το αλκοόλ, μπορείτε να καταναλώνετε 2 ποτήρια κρασί 2-3 φορές την εβδομάδα.
  • Προτιμήστε ψωμί ολικής άλεσης ή σικάλεως.
  • Εντάξτε στην διατροφή σας δημητριακά και όσπρια, μειώνοντας τις ποσότητες των ζυμαρικών.
  • Άν σας πιάνει υπογλυκαιμία φάτε 1 κουταλάκι μέλι ή γλυκό του κουταλιού, τα υπόλοιπα γλυκά καλό είναι να αποφεύγονται.
  • Εάν θέλετε να φάτε έξω βραδινό γεύμα προτιμήστε μία μοσχαρίσια μπριζόλα και μία σαλάτα, η σουβλάκια κοτόπουλο και το μεσημέρι γευματίστε ελαφρά.

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία