Ειδήσεις

Θα ήθελα να χάσω 15 - 20 κιλά. Τι θα μπορούσα να κάνω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας. Είμαι 82 κιλά και έχω ύψος 1,70. Έχω πρόβλημα με τα κιλά μου κι ενώ συνεχώς λέω ότι θα κάνω δίαιτα, αυτό κρατάει για 2 - 3 μέρες και μετά τέλος. Δεν έχω καθόλου αυτοσυγκράτηση. Πάω γυμναστήριο αλλά αυτό δεν βοηθάει καθόλου. Θέλω να χάσω στη περιοχή της κοιλιάς, στα μπούτια και στις γάμπες. Πρέπει να πάω σε ειδικό, αλλά υπάρχουν οικονομικά προβλήματα και προσπαθώ μόνη μου να ενημερώνομαι. Αυτό όμως δεν έχει αποτέλεσμα. Τι θα μπορούσα να κάνω;

Απάντηση: Αγαπητή,

Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος ,το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 63 κιλά. Πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους έχει και η ψυχολογία ,θα πρέπει να έχεις αποφασιστικότητα επιμονή και υπομονή με σκοπό να πετύχεις τον επιθυμητό στόχο βάρους σου. Εάν δεν σου αρέσει το γυμναστήριο μπορείς να ξεκινήσεις κάποια άλλη φυσική δραστηριότητα όπως κάποιο άθλημα, χορό, πιλάτες, κολύμπι κ.α

Επίσης να θυμάσαι πως η άσκηση αποδίδει μόνο σε συνδυασμό με σωστή διατροφή.

Παρακάτω είναι κάποιες συμβουλές από εμάς:

  •  Επιλέγετε ποικιλία διαφορετικών φαγητών από κάθε ομάδα τροφών
  • Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά καθημερινά
  • Πείτε όχι στα «κακά» κορεσμένα λιπαρά όπως το αγελαδινό βούτυρο και το κόκκινο παχύ κρέας.
  • Πείτε ναι στα  «καλά» μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, που περιέχονται στο ελαιόλαδο , στα φυτικά έλαια στις φυτικές μαλακές μαργαρίνες και τα ψάρια.
  • Μειώστε το αλάτι και θυμηθείτε ότι το περισσότερο προέρχεται από κρυφές πηγές.
  • Αντικαταστήστε γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε λιπαρά, όπως το πλήρες γάλα και τα παχιά τυριά , με τα αντίστοιχα προϊόντα χαμηλών λιπαρών
  • Βασίστε τα γεύματά σας σε αμυλώδεις τροφές όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά ή το ρύζι. Επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης, όπου είναι δυνατό
  • Καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο
  • Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για τη σωστή σου ενυδάτωση και την καλή λειτουργία του οργανισμού σου (6-8 ποτήρια νερού καθημερινά). Επιπλέον μπορείς να καταναλώνεις φυσικούς χυμούς φρούτων, ημίπαχο γάλα, ελληνικό ή στιγμαίο καφέ, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης, τσάι.

Γεωργία Καπώλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
kapoli @ logodiatrofis.gr

& Επιμέλεια Κειμένου

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία