Ειδήσεις

Έχω βάρος 78 κιλά. Έχω κάνει πολλές διατροφές. Χρειάζομαι τη βοήθειά σας Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση : Είμαι 57 χρονών με ύψος 1,60 και έχω βάρος 78 κιλά. Έχω κάνει πολλές διατροφές. Χρειάζομαι τη βοήθειά σας. Δεν πάσχω από κάτι και δεν παίρνω φάρμακα. Είμαι αγρότισσα και κουράζομαι πολύ.

Απάντηση: Αγαπητή, 

Οι παρακάτω συμβουλές μου θα σε βοηθήσουν τα χάσεις το βάρος σου, αλλά και να εφαρμόσεις κάποια tips που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του.

Σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για να πετύχετε τον στόχο σας:

  • Αρχίστε  την ημέρα σας  με ένα καλό πρωινό,όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως . Η κατανάλωση πρωινού θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να ενεργοποιηθεί και να κάνει περισσότερες καύσεις ενώ ταυτόχρονα σας δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας .
  • Καταναλώστε κάθε  3-4 ώρες ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι η ξηρούς καρπούς(που βοηθούν στην μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς) .
  • Να καταναλώνετε πρώτα την σαλάτακαι μετά το γεύμα σας.
  • Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά
  • Αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
  • Κατανάλωσε έναελαφρύ βραδινό , όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Να αποφεύγετε  τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης και αλατιού
  • 30 λεπτά ημερησίως φυσική δραστηριότητα.
  • Να καταναλώνετε  1,5-2lt υγρών ημερησίως(νερό, χυμός χωρίς ζάχαρη, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης).

Έφη Δέδε
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία