Ειδήσεις

Υγιεινές συνήθειες... που καίνε περισσότερο λίπος! Συμβουλές & Tips

Έτοιμοι να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερο λίπος; 

 

Πρωί: Ξεκινήστε με τον καφέ
Σύμφωνα με έρευνες του Αμερικανικού Κέντρου Ερευνών για τη Διατροφή και την Υγεία ο πρωινός καφές φαίνεται να επιταχύνει το μεταβολισμό μας κατά 10%! Αυτό οφείλεται στην καφεΐνη, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και τον διατηρεί υψηλό για τις επόμενες 3 ώρες μετά την κατανάλωση καφέ. Η καφεΐνη μεταβολίζεται με διαφορετική ταχύτητα στα δύο φύλα, παρουσιάζοντας μεγαλύτερη ταχύτητα στις γυναίκες (κατά 25 %) συγκριτικά με τους άνδρες. Η δράση της καφεΐνης στην οξείδωση των λιπαρών οξέων αποτελεί ένα σημαντικό λόγο που η ίδια χρησιμοποιείται σε πολλά σκευάσματα αδυνατίσματος. Επιπρόσθετα, η συσχέτιση του καφέ με το αδυνάτισμα, πιθανότατα να οφείλεται στη συνεργιστική δράση της καφεΐνης με τα αντιοξειδωτικά (πολυφαινόλες), όπου διεγείρουν τη θερμογένεση, δηλαδή την παραγωγή ενέργειας από τον οργανισμό, αυξάνοντας έτσι και τις βιολογικές καύσεις.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα του καφέ σε θερμίδες και λιπαρά είναι μηδενική! Αυτό το οποίο πρέπει να προσέχουμε είναι η προσθήκη ζάχαρης (1 κ.γλ.= 20 kcal περίπου), την κρέμα γάλακτος (1 κ.γλ.: 50 kcal & 5g λιπαρά), το γάλα (1 μερίδα: 30 kcal περίπου).

Πρωινό: Κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως
Η παράλειψη του πρωινού είναι ένα μεγάλο λάθος ειδικά όταν πρόκειται να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Τροφοδοτεί με ενέργεια το σώμα σας, για να μπορεί να λειτουργεί αποτελεσματικά όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό το πρωινό γεύμα να περιέχει 1 μερίδα δημητριακά ολικής δεδομένου ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, γεγονός που σας κρατάει χορτάτους για μεγάλο διάστημα και σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε τσιμπολογήματα κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Ακόμη και εκπαιδευτές που είναι μεγάλοι οπαδοί πρωτεΐνης τρώνε υδατάνθρακες το πρωί, αν προσπαθούν να χάσουν βάρος!

Να πίνετε περισσότερο νερό: αν καταναλώνετε την συνιστώμενη ποσότητα νερού ημερησίως, τότε βοηθάτε την καύση λίπους του σώματός σας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα έδειξε ότι οι άνθρωποι που έπιναν καθημερινά 8-12 ποτήρια νερό καίνε περισσότερο λίπος από ό, τι εκείνοι που έπιναν μόνο τέσσερα. Αν δεν έχετε συνηθίσει να πίνετε σκέτο νερό, προσθέστε λίγες σταγόνες λεμόνι ή αγγούρι που προσφέρουν κάποια έξτρα γεύση και αντιοξειδωτικές ουσίες στο ποτήρι σας.

Πηγαίνετε για μια δραστηριότητα
Ενώ σχεδόν όλες οι μορφές άσκησης συμβάλουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, εάν θέλετε περισσότερο αποτέλεσμα πηγαίνετε για μια υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση , δεδομένου ότι μπορεί να κάψει σίγουρα 13,5 θερμίδες το λεπτό και να κάνει διπλή δουλειά στο μεταβολικό ρυθμό του ατόμου για 30 λεπτά αργότερα. Με ένα συνδυασμό από κινήσεις ενδυνάμωσης και αυξημένη καρδιακή συχνότητα, καλύπτονται σχεδόν όλες οι ανάγκες του οργανισμού σας. Δοκιμάστε καθημερινά 10 λεπτά προπόνηση με βίντεο στο σπίτι.

Διαλέξτε ένα μεσημεριανό υψηλό σε πρωτεΐνη.
Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη βελτιώνει το μεταβολισμό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρωτεϊνούχα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερη δουλειά για να μεταβολιστούν, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες για την επεξεργασία τους. Ενισχύστε το μεταβολισμό σας το μεσημέρι με μια συνταγή υψηλή σε πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο με λάχανο σαλάτα, που προσφέρει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.


Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Ρόδος
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
kontogiannou@logodiatrofis.gr

 

 

Δείτε επίσης

Για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να πείτε το ψωμί – ψωμάκι!

Για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να πείτε το ψωμί – ψωμάκι!

Είναι σύνηθες φαινόμενο στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι στην προσπάθεια απώλειας βάρους, αυθαίρετα ή παρασυρόμενοι από διαφόρων ειδών διατροφικές φήμες, χωρίς καμιά επιστημονική υπόσταση, να αποκλείουν το ψωμί από το καθημερινό τους διαιτολόγιο, θεωρώντας το ένοχο για την προσθήκη περιττών κιλών.!

Τα δέκα κορυφαία τρόφιμα για αποτοξίνωση

Τα δέκα κορυφαία τρόφιμα για αποτοξίνωση

Είναι γνωστό και αποδεδειγμένο από πληθώρα μελετών και ερευνών ότι τα υψηλά επίπεδα μόλυνσης είναι συνδεδεμένα  με πολλές περιπτώσεις σοβαρών παθήσεων, κάποιες από τις οποίες τελικά οδηγούν στο θάνατο. !

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία