ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου
Ερώτηση: Καλησπέρα. Είμαι 36 ετών με ύψος 1,71 και 69 κιλά. Έχω τοπικό πάχος στην περιοχή της κοιλιάς. Δεν αθλούμαι και δεν πίνω πολύ νερό. Μου αρέσουν τα γλυκά και πίνω περίπου 2 με 3 καφέδες την ημέρα. Θα ήθελα μερικές συμβουλές για να χάσω 5 κιλά. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Απάντηση: Έχετε φυσιολογικό βάρος σύμφωνα με τον δείκτη μάζας σώματος σας ο οποίος είναι 23,6 (με όρια 18,5-24,9) . Όπως μας δείχνει και η εξίσωση Hamwi, η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σας ιδανικό βάρος είναι τα 62 κιλά. Τα 5 κιλά που επιθυμείτε να χάσετε αποτελούν ένα καλό σωματικό βάρος για εσάς, σύμφωνα με το ύψος σας.
Για να καταφέρετε να επιτύχετε τον στόχο σας θα πρέπει:
- Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.
- Τα κυρίως γεύματά σας να συνοδεύονται πάντοτε από σαλάτες που να περιλαμβάνουν λαχανικά εποχής.
- Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες φρούτων εποχής.
- Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί, ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά), τα οποία ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και εφοδιάζουν τον οργανισμό σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
- Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφίμων (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πατατάκια κ.α.)
- Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και αλκοόλ.
- Καταναλώστε επαρκή ποσότητα υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα).
- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα (π. χ. περπάτημα 30 – 60 λεπτά καθημερινά).
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!