Ειδήσεις

Έχω τοπικό πάχος στην περιοχή της κοιλιάς.Θα ήθελα μερικές συμβουλές για να χάσω 5 κιλά Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα. Είμαι 36 ετών με ύψος 1,71 και 69 κιλά. Έχω τοπικό πάχος στην περιοχή της κοιλιάς. Δεν αθλούμαι και δεν πίνω πολύ νερό. Μου αρέσουν τα γλυκά και πίνω περίπου 2 με 3 καφέδες την ημέρα. Θα ήθελα μερικές συμβουλές για να χάσω 5 κιλά. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Απάντηση: Έχετε  φυσιολογικό  βάρος σύμφωνα με τον   δείκτη  μάζας σώματος σας  ο οποίος  είναι 23,6 (με όρια 18,5-24,9) . Όπως μας δείχνει και η  εξίσωση Hamwi, η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σας ιδανικό βάρος είναι τα 62 κιλά. Τα  5 κιλά που επιθυμείτε να χάσετε αποτελούν ένα καλό σωματικό βάρος για εσάς, σύμφωνα με το ύψος σας.

Για να καταφέρετε να επιτύχετε τον στόχο σας θα πρέπει:

  • Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.
  • Τα κυρίως γεύματά σας να συνοδεύονται πάντοτε από σαλάτες που να περιλαμβάνουν λαχανικά εποχής.
  • Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες φρούτων εποχής.
  • Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί, ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά), τα οποία ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και εφοδιάζουν τον οργανισμό σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφίμων (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πατατάκια κ.α.)
  • Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και αλκοόλ.
  • Καταναλώστε επαρκή ποσότητα υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα).
  • Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα (π. χ. περπάτημα 30 – 60 λεπτά καθημερινά).

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία