Ειδήσεις

Το παιδί μου έχει βάρος 58 κιλά, θα ήθελα να πάει στα 48 σε 3 εβδομάδες Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Eρώτηση: Γεια σας. Το παιδί μου έχει ύψος 1.58 και βάρος 58 κιλά. Θα ήθελα να πάει στα 48. Μπορείτε να μου δώσετε μερικές συμβουλές διότι σε 3 εβδομάδες πρέπει να έχει πάει τόσα κιλά γιατί έχει κάτι αγώνες. Ειρήνη

Απάντηση: Καλησπέρα σας.

Αρχικά θα ήθελα να σας ενημερώσω πως η απώλεια 10 κιλών σε 3 εβδομάδες είναι επίφοβη και δε συνίσταται ως υγιεινή επιλογή διατροφής και τρόπου ζωής. Στην απώλεια βάρους είναι σημαντική κυρίως η απώλεια του λίπους (και όχι της μυϊκής μάζας) και μια τέτοια απώλεια της τάξης των 10 κιλών θα οδηγήσει και σε σημαντική απώλεια του μυϊκού ιστού του παιδιού. Καλό θα ήταν επομένως να στοχεύσετε σε μια μικρότερη απώλεια βάρους.

Συγκεκριμένα, από 6-11 ετών, όταν το παιδί είναι υπέρβαρο, συστήνεται η διατήρηση του σωματικού βάρους. Όταν είναι παχύσαρκο, συστήνεται η απώλεια του σωματικού βάρους κατά μισό κιλό το μήνα, ενώ όταν είναι πάρα πολύ παχύσαρκο (και συχνά η παχυσαρκία συνοδεύεται από προβλήματα με αυξημένα λιπίδια στο αίμα κλπ.), τότε η σύσταση είναι η απώλεια να μην ξεπερνά το 1 κιλό την εβδομάδα.

Στη συνέχεια, σας παραθέτω μερικές χρήσιμες διατροφικές συμβουλές – συμμάχους στην προσπάθειά σας: 

  • Κατανάλωση τριών βασικών γευμάτων την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και ενός με δύο ενδιάμεσων σνακ. Προτείνεται επομένως να βοηθήσετε το παιδί σας να  ακολουθήσει τον «κανόνα» των μικρών και συχνών γευμάτων μέσα στην ημέρα.
  • Κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες (κρέας, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο).
  • Αποφυγή τηγανητών και πολύ λιπαρών τροφίμων (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα).
  • Αποφυγή κατανάλωσης φαγητού αργά το βράδυ.
  • Περιορισμένη κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού.
  • Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες (προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα και λαχανικά). Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών αθροιστικά. Προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο μπορείτε προϊόντα ολικής άλεσης. Μια συνιστώμενη κατανάλωση οσπρίων είναι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Αυξημένη κατανάλωση υγρών (νερό, χυμός, τσάι, ημίπαχο γάλα) (8 - 10 ποτήρια την ημέρα).
  • Αύξηση (εφόσον είναι εφικτή) φυσικής δραστηριότητας.

Αστέριος Ματσούκας
Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος 
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
email : 
astmatsoukas@gmail.com 

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

  θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία