Ειδήσεις

Τι πρέπει να κάνω για να χάσω 7 κιλά που με βασανίζουν; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα Είμαι 38 ετων 1.65 και 72 κιλά (τα περισσότερα που έχω υπάρξει μέχρι σήμερα) εχω 2 βασικά "προβλήματα" ΔΕΝ τρώω ΚΑΘΌΛΟΥ κόκκινο κρέας και δεν μπορώ να φάω πέρα απο 2 φορες την ημέρα εκτός 2-3 μέρες προ και μετά περιόδου που τρωω παραααααα πολύ. τι πρέπει να κάνω για να χάσω Αυτά τα 7 κιλά που με βασανίζουν?? Υ.γ. δεν θέλω 57 κιλα κ ας είναι το ιδανικό θέλω να γίνω όπως.ήμουν πρίν γιατί έτσι ένιωθα Καλά με μένα. Σας ευχαριστώ πολύ περιμένω νέα σας.

Απάντηση: Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματός σας που είναι 26,5 ανήκετε στην κατηγορία των υπέρβαρων.

Για να πετύχετε την απώλεια που θέλετε θα σας βοηθήσουν τα εξής:

  • Καταναλώνετε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι,  δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως)
  • Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί).
  • Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
  • Καταναλώνετε1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
  • Αποφύγετε να τηγανίζετε τις τροφές σας.
  • Προτιμήστε το ψήσιμο και το μαγείρεμα
  • Καταναλώστε καθημερινά 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι.
  • Να καταναλώνετε  1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης), για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σας.
  • Τέλος αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα στη μισή ώρα καθημερινά (περπάτημα)

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία