ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Eρώτηση: Γεια σας. Είμαι 1.56 και 65 κιλά. Τι μπορώ να κάνω για να χάνω φυσικά 1.5 κιλό την ημέρα; Τζέσικα
Απάντηση: Αγαπητή Τζέσικα, αυτή την απώλεια που περιγράφεις (1,5 κιλό την ημέρα), δεν υφίσταται, καθώς ο οργανισμός σου θα ‘’σοκαριστεί’’ και το μόνο αποτέλεσμα που θα πετύχουμε είναι να χάνουμε μυϊκή μάζα και υγρά από τον οργανισμό μας με ταυτόχρονη αύξηση λίπους. Μία ασφαλή μείωση βάρους κυμαίνεται κατά μέσο όρο 3-4 κιλά το μήνα, αναλόγως βέβαια τι μεταβολισμό έχει ο καθένας. Για να αρχίσεις μια απώλεια βάρους ακολούθησε προσεχτικά τις παρακάτω οδηγίες:
- Ακολούθησε μικρά και συχνά γεύματα.
- Απέφυγε να τρώς αργά το βράδυ
- Υψηλή κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, αυγό), τα οποία ενισχύουν τη μυϊκή μάζα, η οποία με τα σειρά της τονώνει το μεταβολισμό.
- Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών & 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Τρώτε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Να καταναλώνεις καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι
- Συστηματική αερόβια άσκηση (30 λεπτά κάθε μέρα, περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο)
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
