ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…!
Eρώτηση: Ειμαι 16 , το υψος μου ειναι 1,64 και ζυγιζω 70 κιλα τι πρεπει να κανω για να φτασω στο καταλληλο βαρος;
Απάντηση: Αγαπητή, το ιδανικό βάρος για σένα σύμφωνα με το ύψος σου είναι τα 60 κιλά. Αυτή την απώλεια των 10 κιλών μπορείς να την επιτύχεις σε διάστημα 2-3 μηνών ώστε να χάσεις βάρος με ασφάλεια και να επιτύχεις απώλεια λίπους και όχι μυϊκής μάζας και υγρών.
Αυτό που θα μπορούσες να κάνεις είναι:
- Προσπάθησε να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα ώστε να δουλεύει ο μεταβολισμός σου και να κάνεις καύσεις
- Μην ξεχνάς ποτέ το πρωινό σου το οποίο είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας αφού τη ξεκινάμε με αυτό έπειτα από μια πολύωρη νηστεία
- Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
- Προτίμησε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά
- Ένταξε στο καθημερινό σου διαιτολόγιο προϊόντα ολικής αλέσεως τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στον κορεσμό
- Αύξησε την κατανάλωση υγρών (νερό, χυμοί, τσάι, καφέ)
- Μπορείς να καταναλώνεις πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε κατεχίνες οι οποίες ενεργοποιούν το μεταβολισμό και μειώνουν την αποθήκευση λίπους στη κοιλιά
- Προσπάθησε να αποφύγεις λιπαρές τροφές όπως: κέικ, πάστες, κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα.
- Θα σε βοηθούσε πολύ να εντάξεις στην καθημερινότητα σου και την άσκηση με ένα χαλαρό έστω περπάτημα 20-30 λεπτών.
Γιούλη Φραγκιαδουλάκη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Ηράκλειο Κρήτης
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
fragiadoulaki@logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
