Ειδήσεις

Τι να κάνω για να αδυνατίσω; Τα έχω κόψει όλα αλλά ακόμα δεν έχω δει κανένα αποτέλεσμα Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα! Ζυγίζω 94 κιλά με ύψος 1,61. Τι να κάνω για να αδυνατίσω; Τα έχω κόψει όλα αλλά ακόμα δεν έχω δει κανένα αποτέλεσμα. Μπορείτε να μου πείτε τι να τρώω;ΖαχαρούλαΑπάντηση: Καλησπέρα,

Σύμφωνα με  το  βάρος σας  ανήκετε στην κατηγορία της παχυσαρκίας 2ου βαθμού  όπως ορίζει και ο  δείκτης μάζας σώματος σας ο οποίος  είναι 36,2 ( με όρια 18,5-24,9) . Όπως μας δείχνει και η  εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σας ιδανικό βάρος είναι τα 54 κιλά.  Είναι πολύ σημαντικό να χάσετε βάρος όχι τόσο για λόγους αισθητικής όσο για λόγους υγείας. Η παχυσαρκία σχετίζεται με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Σας δίνουμε κάποιες συμβουλές:

  • Ξεκινήστε  την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή γάλα με ένα τοστ ή ένα φλιτζάνι φυσικό χυμό με ένα κουλούρι.
  • Μικρά και συχνά γεύματα.
  • Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια ,2-3 φορές όσπρια, 1 φορά κόκκινο κρέας
  • Να πίνεις  καθημερινά 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι
  • Καταναλώστε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών και 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
  • Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών
  • Το απόγευμα πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή κατανάλωσε 1 γιαούρτι με μέλι και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Καταναλώστε ένα ελαφρύ βραδινό , όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Να αποφεύγετε τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης
  • Να πίνετε 1,5 -2 λίτρα νερό την ημέρα
  • Αυξήστε  την φυσική σας δραστηριότητα

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία