Ειδήσεις

Τι διατροφή να κάνω για να χάσω πόντους στην περιφέρεια Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Είμαι 52 κιλά και ύψος 1.52 τι διατροφή να κάνω για να χάσω πόντους στην περιφέρεια (38 χρονών) χάνω πολύ δύσκολα κιλά.

Απάντηση: Αγαπητή,

Θα ήταν καλό να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή η οποία θα συμβάλει στη μείωση του ολικού λίπους στο σώμα σας και συνεπώς θα μειωθούν και οι πόντοι στην περιφέρειά σας. Ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι 22,5 το οποίο σημαίνει ότι το βάρος σας είναι φυσιολογικό. Ιδανικά το βάρος σας θα έπρεπε να είναι 48 κιλά.

Οι συμβουλές μας είναι:

  • Προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, κλπ)
  • Ακολουθήστε μικρά και συχνά γεύματα
  • Αποφύγετε την κατανάλωση έτοιμων – παρασκευασμένων και λιπαρών φαγητών (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο)
  • Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών
  • Αποφύγετε να καταναλώνετε φαγητό αργά το βράδυ
  • Καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
  •  Καταναλώνετε καθημερινά 2 – 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί)
  • Καταναλώνετε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • Ξεκινήστε μια φυσική δραστηριότητα ή περπάτημα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία