Ειδήσεις

Θέλω να χάσω 4 κιλά! Πως θα το πετύχω? Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

Ερώτηση: Είμαι κοντα 41 κιλα με ύψος 1.61 και θέλω να χάσω 4 κιλα και να πάω στα 38! Πως θα το πετυχω?     

Σύμφωνα με το Δείκτη Μάζας Σώματος,  ο οποίος βρίσκεται στο 16,4 με φυσιολογικές τιμές 18,5 με 24,9 κατατάσσεσαι στην κατηγορία Ελλειποβαρούς Σωματικού Βάρους.

Στη περίπτωση σου χρειάζεται άμεση αύξηση βάρους, συστηματική εφαρμογή μικρών και συχνών γευμάτων, έτσι ώστε να λαμβάνετε καθημερινά τις θερμίδες που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό σου. Αν επιθυμήσεις να χάσεις και άλλο βάρος μπορεί να έχεις μεγάλες συνέπειες στην υγεία σου με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης νευρικής ανορεξίας που συνεπάγεται με διάφορες σωματικές διαταραχές. Ωστόσο κρίνουμε απαραίτητη την παρακολούθηση από κάποιον πτυχιούχο Διαιτολόγο – Διατροφολόγο καθώς θα σου δώσει ένα πολύ εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο για να πλησιάσεις πιο εύκολα το επιθυμητό βάρος.

Παρακάτω να βρεις καποιές χρήσιμες συμβουλές που θα μπορούσες να ακολουθήθεις:

  1. Κατανάλωση σνακ: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, cream crackers σίκαλης, μπισκότα, ρυζογκοφρέτες, φρούτα, κρέμες, γάλα, ρυζόγαλο , γιαούρτι, χυμοί.
  2. Καθημερινά να τρως 1-2 μπανάνες.
  3. Τα φαγητά σου να τα συνοδεύεις πάντα μεψωμί και ελιές
  4. Το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι να τα συνοδεύεις πάντα με ελιές και τυρί και ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες.
  5. Να τρως το βράδυ το ίδιο φαγητό με το μεσημεριανό.
  6. Μετά το φαγητό να πίνεις 1 ποτήρι χυμό ή να τρως 1 φρούτο.
  7. Να τρως σιγά και να μασάς καλά.
  8. Καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Αυξήστε τις μερίδες των κυρίως γευμάτων σας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό). Μία αύξηση της τάξης των 500 θερμίδων την ημέρα είναι σε πρώτη φάση αρκετή για να προσλάβετε βάρος.
  9. Μην παραλείπεις το πρωινό σου.Δεν είναι τυχαίο ότι το πρωινό χαρακτηρίζεται ως «το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας». Είναι σημαντικό να συνδυάζονται τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες (ψωμί πολύσπορο, δημητριακά ολικής αλέσεως) με μια πηγή πρωτεΐνης (π.χ. γάλα ή γιαούρτι) και κάποιο φρέσκο φρούτο ή φυσικό χυμό.
  10. Συχνά Γεύματα.Μην ξεχνάς να ανεφοδιάζεις τον οργανισμό σου με ενέργεια ανά 3 ώρες καταναλώνοντας καθημερινά 2 – 3 ενδιάμεσα σνακ. Τα οποία απαραιτήτως πρέπει να είναι ενεργειακά πυκνά όπως το παστέλι, το ταχίνι με  μέλι ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, γαλακτοκομικά, φρούτα με μέλι, σάντουιτς  κλπ.
  11. Συμπεριλάβετε σε κάθε κυρίως γεύμα  ικανές ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών.Συνδυάστε στα κύρια γεύματά σας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος) σε μεγαλύτερες ποσότητες. Ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό, είναι να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερα πιάτα που ισοδυναμούν σε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού σε σχέση με εκείνα που χρησιμοποιούσατε μέχρι τώρα στα γεύματά σας..
  12. Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο.Επωφελήσου από  το ελαιόλαδο καθώς πέρα από τις αντιοξειδωτικές ουσίες που προσφέρει στον οργανισμό, είναι μια ενεργειακά πυκνή τροφή που παρέχει πολλές θερμίδες. Πρόσθεσε το στο φαγητό χωρίς περιορισμό.
  13. Η γυμναστική είναι απαραίτητη.Προτεινόμενη επιλογή στη περίπτωση αυτή αποτελούν οι ασκήσεις δύναμης (αντιστάσεις, βάρη) οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε βάρος αφενός αυξάνοντας τον μυικό σας ιστό και αφετέρου διεγείροντας την όρεξή σας.

Μαργαρίτα Μυρισκλάβου
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: margarita-linkin @ hotmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία