ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ερώτηση: Γεια σας, ειμαι 15 χρονων με υψος 1,69 και βαρος 62 κιλα. Θελω να χασω 5-6 κιλα σε 1 ή 2 μήνες. Αθλούμαι και κάνω μία σωστή διατροφή. Μήπως θα μπορουσατε να μου προτείνετε κάποια ασφαλή χάπια αδυνατίσματος που να επιτρέπονται για την ηλικία μου ή κάποια συμπληρώματα διατροφης που θα με βοηθήσουν να χασω τα κιλά που θέλω; Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Απάντηση: Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος (21,7kg/m2) το βάρος σου βρίσκεται σε φυσιολογικά όρια, συνεπώς δεν συστήνεται περαιτέρω μείωση, μιας και βρίσκεσαι στην εφηβεία, όπου η σωματική σου ανάπτυξη δεν έχει ολοκληρωθεί και χρειάζεσαι πληρότητα θρεπτικών συστατικών. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να αποφύγεις οποιαδήποτε χρήση αδυνατιστικού σκευάσματος και να δώσεις έμφαση σε γυμναστική και ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα στηρίζεται στις ακόλουθες οδηγίες:
- Καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων & λαχανικών.
- Καθημερινή κατανάλωση 2-3 μερίδων γαλακτοκομικών.
- Καθημερινή κατανάλωση8-10 ποτήρια υγρών.
- Κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες (πουλερικά, ψάρι, αυγά, ελιές, όσπρια, λαδερά, ζυμαρικά, κόκκινο κρέας, ρύζι, πατάτες)
- Αντικατέστησε όλα τα δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως. Λόγω της περιεκτικότητας τους σε φυτικές ίνες θα σε κρατούν χορτάτη για μεγαλύτερο διάστημα.
Τέλος, καλό είναι να συμβουλευθείς έναν πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος θα σου σχεδιάσει εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής πλήρες στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι ανάλογα με την ηλικία, το ύψος και το σωματικό σου βάρος.
Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας
kapoli(a)logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
