Ειδήσεις

Θέλω να χάσω 38 κιλά | Μπορεί να είναι πραγματοποιήσιμο μέσα σε 5 μήνες; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Ερώτηση: Kαλησπέρα σας, είμαι 17 χρονών και 138 κιλά. Πριν απο λίγα χρόνια είχα καταφέρει απο τα ίδια κιλά που είμαι τώρα να φτάσω στα 90 κιλά, χωρίς καμία βοήθεια - μόνο με γυμναστική και με τραβηγμένη δίαιτα. Μέσα στα επόμενα 2 χρόνια τα ξανά πήρα λόγω καθιστικής ζωής. Πλέον έχω αρχίσει μία προσπάθεια αλλά δεν βλέπω σοβαρές αλλαγές στα κιλά. Η πρώτη μου ερώτηση είναι: αν γνωρίζετε αν παίζει κάποιο ρόλο ότι κάνω καθημερινά βάρη χωρίς αερόβια άσκηση... επηρεάζει ότι δεν μπορώ να χάσω εύκολα κιλά; Η δέυτερη ερώτηση είναι: μία δίαιτα για χάσιμο 8 κιλών το μήνα, πόσες θερμίδες πρέπει να περιέχει ανα ημέρα; Στόχος μου είναι να έχω φτάσει 100 κιλά τον Οκτώβριο, μπορεί να είναι πραγματοποιήσιμο μέσα σε 5 μήνες;

Απάντηση: Στην περίπτωση που σας ενδιαφέρει να χάσετε κιλά, είναι σημαντικό να αυξήσετε την αερόβια άσκηση (γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι) στα 200 λεπτά εβδομαδιαία. Στη δεδομένη χρονική στιγμή η προπόνηση με βάρη αυξάνει την αναλογία υγρών στους μυς, με αποτέλεσμα να μην φαίνεται απώλεια στη ζυγαριά. Η συνιστώμενη μηνιαία απώλεια κιλών με βάση τις συστάσεις ορίζεται στα 2-4 κιλά, έτσι ώστε να έχετε τη μέγιστη δυνατή μείωση λίπους χωρίς να καταπονήσετε τη μυϊκή σας μάζα και το μεταβολισμό.

Αυτό στην δική σας περίπτωση ορίζεται στην καθημερινή πρόσληψη 2,500-3,000kcal που αντιστοιχούν στην κατανάλωση καθημερινά:

  • 3 μερίδων γαλακτομικά
  • 4 μερίδων φρούτων
  • 5 μερίδων λαχανικών
  • 11 μερίδων από τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαδερά, ψωμί πολύσπορο, cream crackers/φρυγανιές σίκαλης
  • 150γρ ψάρι ή κοτόπουλο ή κρέας
  • 2κ.σ. ελαιόλαδο
  • 30γρ. ανάλατοι ξηροί καρποί

 

Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» - ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας
kapoli(a)logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία