ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ερώτηση: Kαλησπέρα σας, είμαι 17 χρονών και 138 κιλά. Πριν απο λίγα χρόνια είχα καταφέρει απο τα ίδια κιλά που είμαι τώρα να φτάσω στα 90 κιλά, χωρίς καμία βοήθεια – μόνο με γυμναστική και με τραβηγμένη δίαιτα. Μέσα στα επόμενα 2 χρόνια τα ξανά πήρα λόγω καθιστικής ζωής. Πλέον έχω αρχίσει μία προσπάθεια αλλά δεν βλέπω σοβαρές αλλαγές στα κιλά. Η πρώτη μου ερώτηση είναι: αν γνωρίζετε αν παίζει κάποιο ρόλο ότι κάνω καθημερινά βάρη χωρίς αερόβια άσκηση… επηρεάζει ότι δεν μπορώ να χάσω εύκολα κιλά; Η δέυτερη ερώτηση είναι: μία δίαιτα για χάσιμο 8 κιλών το μήνα, πόσες θερμίδες πρέπει να περιέχει ανα ημέρα; Στόχος μου είναι να έχω φτάσει 100 κιλά τον Οκτώβριο, μπορεί να είναι πραγματοποιήσιμο μέσα σε 5 μήνες;
Απάντηση: Στην περίπτωση που σας ενδιαφέρει να χάσετε κιλά, είναι σημαντικό να αυξήσετε την αερόβια άσκηση (γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι) στα 200 λεπτά εβδομαδιαία. Στη δεδομένη χρονική στιγμή η προπόνηση με βάρη αυξάνει την αναλογία υγρών στους μυς, με αποτέλεσμα να μην φαίνεται απώλεια στη ζυγαριά. Η συνιστώμενη μηνιαία απώλεια κιλών με βάση τις συστάσεις ορίζεται στα 2-4 κιλά, έτσι ώστε να έχετε τη μέγιστη δυνατή μείωση λίπους χωρίς να καταπονήσετε τη μυϊκή σας μάζα και το μεταβολισμό.
Αυτό στην δική σας περίπτωση ορίζεται στην καθημερινή πρόσληψη 2,500-3,000kcal που αντιστοιχούν στην κατανάλωση καθημερινά:
- 3 μερίδων γαλακτομικά
- 4 μερίδων φρούτων
- 5 μερίδων λαχανικών
- 11 μερίδων από τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαδερά, ψωμί πολύσπορο, cream crackers/φρυγανιές σίκαλης
- 150γρ ψάρι ή κοτόπουλο ή κρέας
- 2κ.σ. ελαιόλαδο
- 30γρ. ανάλατοι ξηροί καρποί
Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας
kapoli(a)logodiatrofis.gr
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
