Ειδήσεις

Θέλω να χάσω κιλά ώστε να έχω μόνο μυική μάζα και όχι λίπος Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπερα, ειμαι 23 χρονων, ζυγιζω 63 κιλα και εχω υψος 1,69μ. Τα τελευταια δυο χρονια σταδιακα πηρα 5 κιλα, τα οποια θελω να χασω ωστε να εχω μονο μυικη μαζα και οχι λιπος. Για το λογο αυτο ξεκινησα να αθλουμαι 4 φορες τουλαχιστον την εβδομαδα και να κανω σωστη διατροφη (2 λιτρα νερο, δημητριακα ολικης, φρουτα, σαλατες, κρεας, οχι πολλα ζυμαρικα οχι γλυκα κτλ) ομως η ζυγαρια εχει σχεδον κολλησει εδω και 1 μηνα και εχω αποκτησει και λιγη κυτταριτιδα (αυτο ειναι το πιο περιεργο!!). Γιατι πιστευετε οτι συμβαινει αυτο και τι θα μου προτεινατε να κανω?? Κανω κατι λαθος?? Μηπως ο συνδυασμος των τροφων μου καθημερινα?? (Δυστυχως δεν επινα πολυ νερο παλαιοτερα και ενω παντα απο μικρη γυμναζομουν, τον τελευταιο χρονο ειχα σταματησει, εξου και τα κιλα!!)

Απάντηση: Καλησπέρα σας,Το σωματικό σας βάρος είναι φυσιολογικό (ΔΜΣ = 22,0) και σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi το ιδανικό σας βάρος είναι  60kg. Επομένως, μια απώλεια 3 κιλών είναι ένας ρεαλιστικός και εφικτός στόχος. Σύμφωνα με όσα μας περιγράψατε είναι πολύ πιθανό να έχετε κατακράτηση υγρών και γιαυτό το λόγο έχει κολλήσει η ζυγαριά και έχετε παρατηρήσει κυτταρίτιδα στο σώμα σας. Οι μύες αποτελούνται από 75% νερό επομένως λόγω της άσκησης και της αυξημένης εφίδρωσης οι ανάγκες σας σε υγρά είναι περισσότερες. Αν η πρόσληψη υγρών δεν είναι επαρκής ο οργανισμός κάνει κατακρατήσεις.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών : 

  • Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά. Ένας έξυπνος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού είναι να αγοράσετε ένα καλό μπουκαλάκι που θα το έχετε πάντα μαζί σας.
  • Πίειτε τσάι, χυμό φρούτων, καφέδες (π.χ. ελληνικός ή στιγμιαίος καφές), διότι έχουνε μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό
  • Τέλος, στην ενυδάτωση σας συμβάλλουν και φρούτα-λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως αγγούρι, ντομάτα, καρπούζι, πεπόνι κ.α

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Συνεργάτης της Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
karaiskou @ logodiatrofis.gr & tinakaraiskou @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία