Ειδήσεις

Θέλω να χάσω τουλάχιστον 8 κιλά αλλά έχω αναιμία και δεν γυμνάζομαι Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας είμαι 18 χρόνων και έχω ύψος 1,52 και κιλά 60 θα ήθελα να χάσω τουλάχιστον 8 κιλά. Έχω αναιμία και δεν γυμνάζομαι συχνά .Τι μπορώ να κάνω για αυτό; Ευχαριστώ

Απάντηση: Ο σημερινός δείκτης μάζας σώματος σου είναι 25,9 kg/m2 το οποίο σημαίνει ότι ανήκεις στην κατηγορία των υπέρβαρων. Η απώλεια των 8 κιλών είναι ένας πολύ ρεαλιστικός στόχος. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή μπορείς να αντιμετωπίσεις την αναιμία και να πετύχεις και την απώλεια που θες. Συγκεκριμένα θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις τα εξής:

  • Επέλεξε τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο (συκώτι, κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια)
  • Τα κυρίως γεύματα να περιέχουν τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο (σπανάκι, φασόλια ξερά,  όσπρια, αρακά)
  • Κατανάλωση με τα παραπάνω τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνης C για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου (μπρόκολο, πορτοκάλι, φράουλες)
  • Κατανάλωνε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • Αύξησε την κατανάλωση υγρών σε 10-12 ποτήρια καθημερινά
  • Αύξησε τη φυσική σας δραστηριότητα τουλάχιστον 30 min ημερησίως
  • Απόφυγε την κατανάλωση κορεσμένου λίπους που εμπεριέχεται σε τηγανιτά τρόφιμα και συσκευασμένα αρτοσκευάσματα, κέικ κτλ

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία