Ειδήσεις

Θέλω να χάσω 6 κιλά. Τι πρέπει να κάνω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα! Είμαι 19 χρονών, έχω ύψος 1,65 και είμαι στα 66 κιλά. Χθες πήγα για περπάτημα και σιγά-σιγά έκανα τρέξιμο. Θέλω να χάσω αυτά τα 6 κιλά. Τι πρέπει να κάνω; Δεν τρώω πρωινό, συνήθως πίνω καφέ και είμαι 7 χρόνια καπνίστρια. Τι πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω;

Απάντηση:  Σε ενημερώνουμε ότι το  βάρος σου είναι το ανώτατο φυσιολογικό όπως ορίζει και ο  δείκτης μάζας σώματος σου ο οποίος  είναι 24,2( με όρια 18,5-24,9) . Όπως μας δείχνει και η  εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 57 κιλά.

Για να πετύχεις τον στόχο  σου:

  • Άρχισε την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή γάλα με ένα τοστ ή ένα φλιτζάνι φυσικό χυμό με ένα κουλούρι. Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό σου.
  • Κατανάλωσε μετά από 3-4 ώρες ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι.
  • Το μεσημέρι κατανάλωσε πρώτα την σαλάτα και μετά το γεύμα.
  • Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
  • Το απόγευμα πιες ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή κατανάλωσε 1 γιαούρτι με μέλι και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό , όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Αύξησε την πρόσληψη υγρών
  • Να αποφεύγεις τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης και αλατιού
  • Αύξησε  τη φυσική σου δραστηριότητα.
  • Προσπάθησε να κόψεις η να ελαττώσεις το κάπνισμα

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία