Ειδήσεις

Θελω να χασω λιγο ακομα λιπος για να μπορεσω να κανω γραμμωση. Τι μου προτεινετε; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Eρώτηση:  Καλησπερα, ειμαι 22 χρονων με υψος 1,60 - 50,5 κιλα και 19,5 λιπος γυμναζομαι καθημερινα απο 1 ωρα και θελω να χασω λιγο ακομα λιπος για να μπορεσω να κανω γραμμωση. Τι μου προτεινετε; Ευχαριστω πολυ.

Απάντηση: Καλησπέρα, σύμφωνα με το βάρος και το ύψος σου, ο Δείκτης Μάζας Σώματός σου είναι 19,7 που σημαίνει ότι το βάρος σου είναι φυσιολογικό. Ωστόσο ανήκει στα κατώτερα όρια και το χαμηλότερο βάρος που θα μπορούσες να φτάσεις είναι τα 47 κιλά, κάτω από αυτό το βάρος δεν θα πρέπει να βρίσκεσαι.

Σύμφωνα με την εξίσωση Harris & Benedict και για δείκτη φυσικής δραστηριότητας (PAL) 1,6 , οι θερμίδες που θα πρέπει να καταναλώνεις έτσι ώστε να παραμείνεις στα ίδια κιλά καθημερινά είναι 2100kcal.

Κάνοντας κάποιες αλλαγές στο διαιτολόγιό σου και μαζί με τη φυσική δραστηριότητα μπορείς να μειώσεις το λίπος σας παραμένοντας στα ίδια κιλά.

Τέτοιες λύσεις είναι οι εξής:

  1. Αύξησε την πρωτεΐνη!!! Είναι πολύ βασικό να λαμβάνεις επαρκής ποσότητες πρωτεΐνης καθημερινά. Προσφέρουν κορεσμό, εμποδίζουν την απότομη αύξηση του σακχάρου και βοηθούν μεγαλύτερη απώλεια λίπους ενώ ταυτόχρονα προστατεύουν το μυϊκό σου ιστό.
  2. Αύξησε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών σε λιπαρά, τα οποία περιέχουν ασβέστιο. Το ασβέστιο αυξάνει το μεταβολισμό σου και τον «ξεγελάει» έτσι ώστε να καίει περισσότερες θερμίδες. Επίσης είναι πλούσια σε πρωτεΐνης με υψηλό πρωτεϊνικό σκορ.
  3. Αντικατέστησε όλους τους «απλούς» υδατάνθρακες. Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθούν στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, προκαλούν μικρότερη έκκριση ινσουλίνης, ορμόνης που ευθύνεται για την αποθήκευση λίπους στο σώμα και προκαλούν περισσότερο κορεσμό.
  4. Κατανάλωσε επαρκή ποσότητα υγρών. Έτσι θα προστατέψεις τον οργανισμό σου από την αφυδάτωση και θα βοηθήσεις στην αύξηση του μεταβολισμού σου.
  5. Κάνε μικρά και συχνά γεύματα έτσι ώστε ο οργανισμός να εφοδιάζεται τακτικά με ενέργεια. Διαφορετικά ο οργανισμός λιμοκτονεί και μπαίνει σε διαδικασία να αποθηκεύει τις τροφές που καταναλώνεις σε λίπος.
  6. Ένταξε στο τέλος της προπόνησής σου αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης. Ο οργανισμός έχει κάψει το γλυκογόνο και η κύρια πηγή ενέργειας εκείνη τη στιγμή είναι το λίπος.
Αθανάσιος Μελίστας
Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
thanos.melistas(a)gmail.com

 

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

                                    θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία