Ειδήσεις

Θέλω να χάνω κάθε μέρα 1 κιλό τι πρέπει να κάνω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Ερώτηση: Καλησπέρα με λένε Β. είμαι 37 χρονών έχω ύψος 1,70 και είμαι 80 κιλά και θέλω να χάσω κάθε μέρα 1 κιλό τι πρέπει να κάνω για να χάσω 1 κιλό. Και κάτι ακόμη τρώω πάρα πολύ τελευταία πως μπορώ να μειώσω το φαγητό μου;

Απάντηση: Καλησπέρα Β.,
σύμφωνα με τη μέθοδο Hamwi το ιδανικό σου βάρος είναι 61kg. Ο ενδεικνυόμενος ρυθμός απώλειας είναι 0,5-1 kg/εβδομάδα δηλαδή 2-4 κιλά το μήνα.

Η απώλεια 1 κιλού κάθε μέρα ισοδυναμεί με απώλεια κυρίως υγρών και μυϊκής μάζας, καθώς επίσης και μείωση του μεταβολισμού. Μετά από τη λήξη μιας τέτοιας δίαιτας, ο οργανισμός αποθηκεύει ευκολότερα το λίπος που χάθηκε, αφήνοντας κάποιον με παραπάνω λίπος και λιγότερο μυϊκό ιστό.

Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να υιοθετήσεις μια ισορροπημένη διατροφή με 4-5 γεύματα ημερησίως, επαρκή πρόσληψη υγρών, αποφυγή λιπαρών τροφών και γλυκών. Κατανάλωσε αποκλειστικά τρόφιμα ολικής αλέσεως, 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι και προσπάθησε να μην τσιμπολογάς. Έτσι, θα έχεις τη μέγιστη απώλεια σε λίπος, χωρίς να επιβαρύνεις το μεταβολισμό σου.

Όσο αναφορά την ποσότητα του φαγητού σου, θα πρέπει να μειώσεις την ποσότητα των γευμάτων και να αυξήσεις τον αριθμό τους. Έτσι θα μειώσεις την ημερήσια θερμιδική κατανάλωση αλλά θα είσαι χορτάτη όλη μέρα.

Καλή επιτυχία!

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
tinakaraiskou(a)gmail.com

  

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία