Ειδήσεις

Θέλω να παχύνω αλλά δεν παίρνω κιλά. Τι μπορώ να κάνω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα ειμαι 22 χρόνων και 50 κιλά θελω να παχυνω αλλα δεν περνω κιλά ενω τρωω κανονικά γεύματα τ μπορω ν κανω;

Απάντηση: Το πρόγραμμα διατροφής  αύξησης βάρους στοχεύει στην υγιή πρόσληψη βάρους σε υγρά και μυϊκή μάζα και όσο το δυνατόν σε λιγότερο λιπώδη ιστό. Σου δίνουμε κάποιες συμβουλές για να αυξήσεις το βάρος σου :

  • Αύξησε την ημερήσια ενεργειακή σας πρόσληψη κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Κατανάλωνε μικρά, συχνά και περισσότερα σε αριθμό γεύματα, καταναλώνοντας μια μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων. Πρόσθεσε στο διαιτολόγιο σου τρόφιμα όπως φυστικοβούτυρο, ταχίνι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σουσάμι, λιναρόσπορο, ηλιόσπορους.
  • Πίνε επιπλέον υγρά εκτός από νερό όπως γάλα, χυμό φρούτων, smoothies με φρούτα και γάλα και σούπες.
  • Αντικατέστησε τα ανθυγιεινά σνακ με ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, παστέλι, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
  • Σε όλα τα φαγητά και τις σαλάτες  χρησιμοποίησε ελαιόλαδο.
  • Κατανάλωσε έως και δυο μπανάνες την ημέρα.
  • Να συνοδεύεις κάθε φαγητό με 5-6 ελιές και ψωμί
  • Να τρως καθημερινά 1 αυγό βραστό
  • Να πίνεις μαζί με το φαγητό 1 ποτήρι φυσικό χυμό

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία