ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Θέλω να παχύνω αλλά δεν παίρνω κιλά ενώ τρώω κανονικά γεύματα, τι μπορώ να κάνω;

 

Το πρόγραμμα διατροφής αύξησης βάρους στοχεύει στην υγιή πρόσληψη βάρους σε υγρά και μυϊκή μάζα και όσο το δυνατόν σε λιγότερο λιπώδη ιστό. 

Σου δίνουμε κάποιες συμβουλές για να αυξήσεις το βάρος σου:

• Αύξησε την ημερήσια ενεργειακή σας πρόσληψη κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Κατανάλωνε μικρά, συχνά και περισσότερα σε αριθμό γεύματα, καταναλώνοντας μια μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων. Πρόσθεσε στο διαιτολόγιο σου τρόφιμα όπως φυστικοβούτυρο, ταχίνι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σουσάμι, λιναρόσπορο, ηλιόσπορους.
• Πίνε επιπλέον υγρά εκτός από νερό όπως γάλα, χυμό φρούτων, smoothies με φρούτα και γάλα και σούπες.
• Αντικατέστησε τα ανθυγιεινά σνακ με ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, παστέλι, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
• Σε όλα τα φαγητά και τις σαλάτες  χρησιμοποίησε ελαιόλαδο.
• Κατανάλωσε έως και δυο μπανάνες την ημέρα.
• Να συνοδεύεις κάθε φαγητό με 5-6 ελιές και ψωμί
• Να τρως καθημερινά 1 αυγό βραστό
• Να πίνεις μαζί με το φαγητό 1 ποτήρι φυσικό χυμό

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!