Ειδήσεις

Θέλω να πάρω λίγα κιλά. Ποιος είναι ο σωστός τρόπος ώστε να μην πάρω λίπος τρώγοντας; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Είμαι 24 ετών, ζυγίζω 45 κιλά και έχω ύψος 1,53. Θέλω να πάρω λίγα κιλά γιατί νιώθω αρκετά αδύνατη. Ποιος είναι ο σωστός τρόπος ώστε να μην πάρω λίπος τρώγοντας;

Απάντηση: Αγαπητή ,

Σας ενημερώνουμε ο Δείκτης μάζας σώματός σας είναι 19,2 kg/m2 με φυσιολογικά όρια 18,5-25. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος σας είναι φυσιολογικό. Το ιδανικό σας βάρος είναι 46κιλά .

Το πρόγραμμα διατροφής  αύξησης βάρους στοχεύει στην υγιή πρόσληψη βάρους σε υγρά και μυϊκή μάζα και όσο το δυνατόν σε λιγότερο λιπώδη ιστό. Σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για να αυξήσετε το βάρος σας :

  • Αυξήστε  την ημερήσια ενεργειακή σας πρόσληψη κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Τρώτε μικρά, συχνά και περισσότερα σε αριθμό γεύματα, καταναλώνοντας μια μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων. Προσθέστε στο διαιτολόγιο σας τρόφιμα όπως φυστικοβούτυρο, ταχίνι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σουσάμι, λιναρόσπορο, ηλιόσπορους.
  • Φροντίστε το μέγεθος της σαλάτας σας να είναι σχετικά  μικρό, ώστε να τρώτε περισσότερο από τα άλλα φαγητά του γεύματος, που έχουν περισσότερες θερμίδες.
  • Πίνετε επιπλέον υγρά εκτός από νερό όπως γάλα, χυμό φρούτων, smoothies με φρούτα και γάλα και σούπες.
  • Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά σνακ με ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, παστέλι, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα .
  • Σε όλα τα φαγητά και τις σαλάτες  χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο.
  • Καταναλώστε έως και δυο μπανάνες την ημέρα.
  •  Να συνοδεύεις κάθε φαγητό με 5-6 ελιές και ψωμί
  • Να τρως καθημερινά 1 αυγό βραστό
  • Να πίνεις μαζί με το φαγητό 1 ποτήρι φυσικό χυμό

 

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία