Ειδήσεις

Θέλω απεγνωσμένα να χάσω κιλά έστω και 3 ή 4 κιλά. Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 
Ερώτηση:  Αναζητω την βοηθεια καποιυ μεγαλου και εμπειρου γιατι δεν μπορω αλλο ειμαι απελπισμενη..Ειμαι 1.62 17 χρονων καο ζυγιζω 58 κιλα.Θελω απεγνωσμενα να χασω κιλα εστω και 3 ή 4 ή 2 γιατι δεν αντεχω αλλο το κακοβουλα και κακοπροαιρετα σχολια ειμαι κουρασμενη απο ολη την κατασταση και αρκετα ευαισθητη με αποτελεσμα να μην μπορω να διαχειριστω την κατασταση.Αφηστε που θα παω διακοπες κοντα τo σεμπτεμβριο και θελω τουλαχιατον να εχω χασει καποια κιλα μεχρι τοτε. Σας παρακαλω βοηθηστε με περιμενω την απαντηση σας αγωνιωδως.

Απάντηση: Αγαπητή,
Τα κιλά σου είναι φυσιολογικά αναλογικά με το ύψος σου (ΔΜΣ =22,1 kg/m2), επομένως ίσως αντιμετωπίζεις πρόβλημα τοπικού πάχους γι'αυτό δεν σου αρέσει η εικόνα σου. Το 
ιδανικό σου βάρος είναι στα 54kg, άρα είναι εφικτή και μέσα στον ενδεικνυόμενο ρυθμό, η απώλεια 4 κιλών σε ένα μήνα. Αν θες να βελτιώσεις την κατανομή λίπους στο σώμα σου καλό είναι να ακολουθήσεις τις παρακάτω οδηγίες:

  • Ξεκίνα με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα με ένα τοστ.
  • Συνέχισε μετά από 2-4 ώρες με ένα φρούτο με κανέλα & δημητριακά ή ένα γιαούρτι.
  • Το μεσημέρι κατανάλωσε μαζί με το φαγητό σου και σαλάτα εποχής με λίγο ελαιόλαδο. Είναι καλό να τρως 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά. Απέφυγε να τηγανίζεις τις τροφές σου. Προτίμησε το ψήσιμο και το μαγείρεμα.
  • Το απόγευμα πιες ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή καταναλώστε 1-2 φρούτα με κανέλα και 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ή μια μπάρα δημητριακών 
  • Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με τόνο ή με σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
  • Να πίνεις καθ' όλη την διάρκεια της ημέρας αρκετό νερό, 2-3 ποτήρια πράισνο τσάι, ν' αποφεύγεις την ζάχαρη και το πολύ αλάτι.

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
tinakaraiskou(a)gmail.com

  Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία