Ειδήσεις

Θα ήθελα να χάσω 5-10 κιλά, ενώ θέλω να αθλούμαι δεν προλαβαίνω. Πείτε κάποιες συμβουλές... Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Eρώτηση:  Γεια σας με λενε Δημητρη και ειμαι 16 χρονων. Εχω υψος 1.67 και ειμαι 61 κιλα. Θα ηθελα να χασω 5-10 κιλα. Ενω θελω να αθλουμαι δεν προλαβαινω λογω διαβασματος και επισης δεν προλαβαινω να τρωω πρωινο. Τα αλλα γευματα τα κανω ομως. Πειτε καποιες συμβουλες.... πρεπει οπωσδηποτε να χασω κιλα.

Απάντηση: Αγαπητέ, Το βάρος σου σύμφωνα με το ύψος σου βρίσκεται είδη σε φυσιολογικά επίπεδα.

Αν πάλι θέλεις να χάσεις περίπου 5 κιλά για να αισθανθείς καλύτερα ακολούθησε τα παρακάτω:

  • Μη μένεις ποτέ νηστικός για περισσότερο από 3-4 ώρες.
  • Απέφυγε τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, ζάχαρη) που προκαλούν υπερέκκριση ινσουλίνης. Αντικαταστήστε τα με καστανό ρύζι, καστανή ζάχαρη, ψωμί ολικής καθώς και δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης.
  • Πρόσθεσε στην καθημερινότητά σου τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες που σε χορταίνουν για μεγάλο διάστημα, όπως είναι το αυγό, ψάρι, κόκκινο κρέας και κοτόπουλο.
  • Μη ξεχνάς ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αποβάλλουν το λίπος, ενυδατώνουν τον οργανισμό και αυτό βοηθάει στον καλύτερο μεταβολισμό.
  • Μια αερόβια άσκηση 30 λεπτών θα συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στις καύσεις του λίπους.
  • Πίνετε 1,5lt υγρών ημερησίως. Βοηθάει στη διάσπαση του λίπους και κατ' επέκταση στην αποβολή τοξικών ουσιών. Ταυτόχρονα μας κρατάει ενυδατωμένους αλλά και κορεσμένους.
  • Πίνετε 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) καθημερινά
  • Πίνετε κακάο, που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και θα βελτιώσει κι αυτό με τη σειρά του τον μεταβολισμό.
  • Λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι βοηθούν στην αποτοξίνωση του συκωτιού άρα και στην αποβολή περιττών υγρών.

 Ρούντου Αθηνά
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,Bsc
Επιστημονική υπεύθυνη διαιτολογικών μονάδων ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Κατερίνη-Λάρισα
Ιδρυτικό μέλος της Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

 

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

                                    θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία