ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου…
Ερώτηση: Γεια σας! Ειμαι 1.86 υψος και 116 κιλα.44 ετων. Πριν 5 χρονια περασα ενα εμφραγμα ημουν 85-90 κιλα. Αθλουμουν ανελλιπώς. Μετα την περιπετεια που περασα απορυθμιστηκε ο μεταβολισμός μου και ενω συνεχιζω να αθλουμε πηρα σχεδον 30 κιλα. Είχα πάει σε δύο διαφορετικούς διαιτολόγους, αλλά δεν είχα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στοχος μου ειναι να μπω στα παλια μου παντελονια να φτασω αν οχι 85 κιλα στα 90 σιγουρα. Θα ηθελα την συμβουλη σας τι γινεται λαθος η τι κανω εγω λαθος? Θελω βασικα να βρω την υγεια μου…..ευχαριστω!
Aπάντηση:
Αγαπητέ,
Είναι λογικό μετά την περιπέτεια της υγειάς σου΄να απορυθμιστεί ο μεταβολισμός σου. Το χρονικό διάστημα που χρειάζεται ώστε να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα εξαρτάται από τις θερμίδες που λαμβάνεις καθημερινά και φυσικά από την φυσική σου δραστηριότητα. Αν υπολογίσουμε ότι χάνεις κατά μέσο όρο 2-4 κιλά το μήνα τότε σε 2 μήνες μπορείς να χάσεις 4-8 κιλά, προκειμένου να έχεις τη μέγιστη απώλεια σε λίπος, χωρίς να επιβαρύνεις το μεταβολισμό σου. Απέφυγε τα ακραία διατροφικά σχήματα, που βασίζονται στη μονοφαγία και στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων.
Όσον αφορά της διατροφή σου προσπάθησε να :
- Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 2 φορές ψάρι την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 1 φορά Ζυμαρικά ολικής αλέσεως την εβδομάδα
- Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, τσάι, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμός)
- Καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά
Έφη Δέδε
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!
