Ειδήσεις

Θα ηθελα να ρωτησω ποσες θερμιδες περιπου πρεπει να καταναλωνω για να χασω 5 κιλα Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Eρώτηση: Θα ηθελα να ρωτησω καταρχην ποσες θερμιδες περιπου πρεπει να καταναλωνω για να χασω 5 κιλα και να φτασω απο τα 58 που ειμαι στα 53. Tο υψος μου ειναι 1,61 και ειμαι 36 χρονων.

Απάντηση:
Σύμφωνα με τα στοιχεία που μας δίνεις το εύρος των θερμίδων που χρειάζεται να προσλαμβάνεις καθημερινά για να χάνεις ½-1 κιλό εβδομαδιαία ανέρχονται στις 1200 - 1300kcal. Επίσης χρησιμοποίησε τις παρακάτω συμβουλές και θα δεις ότι το αποτέλεσμα που επιθυμείς θα έρθει σύντομα

  1. Κατανάλωσε τρόφιμα από όλες τις ομάδες.
  2. Αποφύγε τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα (κακά) λιπαρά: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.
  3. Κατανάλωσε καθημερινά τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, γάλα, χυμοί, τσάι, αναψυκτικά light).
  4. Αύξησε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών (5 μερίδες καθημερινά).
  5. Αποφύγε τις εξαντλητικές χημικές δίαιτες στις οποίες αποκλείονται ολόκληρες ομάδες τροφίμων δεν βοηθούν στην διατήρηση μιας καλής κατάστασης του δέρματος.

Τέλος μην ξεχνάς ότι το αδυνάτισμα βασίζεται σε απλά μαθηματικά! Στην... «πράξη» οι θερμίδες είναι που μετράνε, ανεξάρτητα με την πηγή από την οποία προέρχονται. Επιπλέον, για την απώλεια κιλών χρειάζεται να εστιάσεις και στις δύο πλευρές του «Ενεργειακού Ισοζυγίου». Με απλά λόγια, πρέπει όχι μόνο να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου, αλλά και να αυξήσεις αυτές που δαπανάς με τη σωματική σου δραστηριότητα.

 

Ιωάννα Βασιλακοπούλου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Πάτρα
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
vasilakopoulou(a)logodiatrofis.gr

 

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

 θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία