Ειδήσεις

Τον τελευταίο χρόνο έχω χάσει αρκετά κιλά και τώρα νιώθω ότι έχω κουραστεί. Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Eρώτηση: Γεια σας! Είμαι 1,56 και 58 κιλά. Τον τελευταίο χρόνο έχω χάσει αρκετά κιλά και τώρα νιώθω ότι έχω κουραστεί. Έχει κολλήσει και η ζυγαριά βέβαια και δεν πολύ χάνω. Θέλω ωστόσο να χάσω ακόμα 5 γιατί είμαι και λίγο κοντή. Δεν έχω βάλλει συγκεκριμένο χρονικό όριο για να τα χάσω.Απλά νιώθω πως ότι και να φάω στα πλαίσια δίαιτας πάντα(τρώω 3 γεύματα, 2 ενδιάμεσα σνακ) πεινάω ακόμα. Τι μπορώ να κάνω; Τι να αλλάξω; Τι συμβουλές να ακολουθήσω; Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά για να συνεχίσω να χάνω; Πάω και γυμναστήριο 3 φορές την βδομάδα. Ευχαριστώ! Μ.

Απάντηση:Ο δείκτης μάζας σώματος είναι 23kg/m2 που αντιστοιχεί σε φυσιολογικό βάρος. Οι θερμιδικές σου ανάγκες για να χάσεις βάρος ανέρχονται στις 1200- 1300kcals.

Το πιο σημαντικό είναι η συχνότητα γευμάτων, έτσι ώστε να ελέγχεις το αίσθημα της βουλιμιάς , να μην υπερβαίνεις την ποσότητα φαγητού που πρέπει να τρως και να αποφεύγεις τα τσιμπολογήματα. Όταν πεινάς δώσε έμφαση σε σνακ με χαμηλές θερμίδες όπως είναι οι μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, τα φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), τα γαλακτοκομικά, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα cream crackers σίκαλης, οι χυμοί και τα λαχανικά (π.χ. stick καρότου και αγγούρι).

Για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου προτίμησε να καταναλώνεις:

  • Πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες (2-3 ποτήρια καθημερινά)
  • Καυτερά καρυκεύματα (κανέλα, πιπέρι)
  • Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, αυγά)
  • Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (2 μερίδες καθημερινά)
  • Φρούτα και Λαχανικά (4-5 μερίδες καθημερινά)

Έφη Δέδε
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede(a)logodiatrofis.gr

 Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον 
Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

 

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία