Ειδήσεις

Τον τελευταίο καιρό έχω συνέχεια λιγούρες, με αποτέλεσμα να πάρω 4 κιλά Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 15 χρονών, έχω ύψος 1,55 και ζυγίζω 78 κιλά. Εδώ και ένα χρόνο έκανα διατροφή με 7 γεύματα την ημέρα και καθημερινά έκανα 2 - 3 ώρες γυμναστική. Τον τελευταίο καιρό άρχισα να τρώω ασταμάτητα και έχω συνέχεια λιγούρες , με αποτέλεσμα να πάρω πολλά κιλά. Τον προηγούμενο μήνα ζύγιζα 74 κιλά και πήρα απότομα 4 κιλά. Την διατροφή όμως την έχω σταματήσει, αλλά συνεχίζω να γυμνάζομαι αρκετά χωρίς να βλέπω διαφορά στα κιλά μου. Τι μπορώ να κάνω σε αυτή την περίπτωση; Ευχαριστώ για τον χρόνο σας!

Απάντηση: Καλησπέρα σας. Αρχικά να σας πληροφορήσω ότι ο Δείκτης Μάζας Σώματός (ΔΜΣ) σας είναι 32, 5 kg/ m2 , γεγονός που δηλώνει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προχωρήσετε σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή η οποία θα περιέχει ποικιλία τροφίμων σε μια «χρυσή» ισορροπία. Στη συνέχεια, σας αναφέρω μερικές χρήσιμες συμβουλές που καλό θα ήταν να ακολουθήσετε στην προσπάθεια απώλεια βάρους:

  1. Καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
  2. Καταναλώνετε καθημερινά 2 – 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί)
  3. Καταναλώνετε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς
  4. Προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, κλπ)
  5. Ακολουθήστε μικρά και συχνά γεύματα
  6. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού
  7. Αποφύγετε την κατανάλωση έτοιμων – παρασκευασμένων και λιπαρών φαγητών (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο)
  8. Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών
  9. Αποφύγετε να καταναλώνετε φαγητό αργά το βράδυ
  10. Καταναλώνετε καθημερινώς 1, 5 – 2 λίτρα νερό

Όσον αφορά στη γυμναστική μην υπερβαίνεις τη 1 ώρα καθημερινά γιατί καταπονούνται οι αρθρώσεις σου, λόγω του ότι βρίσκεσαι στην εφηβεία. Για τον ίδιο λόγο είναι σημαντικό να επισκεφθείς έναν πτυχιούχο Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, προκειμένου να προσαρμόσει τη διατροφή στις ανάγκες της ηλικίας σου.

Αστέριος Ματσούκας
Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος 
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
email : 
astmatsoukas@gmail.com 

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία