Ειδήσεις

Τα τελευταια δυο χρονια εχω παρει 8 κιλα και πλεον ζυγιζω 61, τι μου προτεινετε να κανω; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Ερώτηση: Καλησπερα.Ειμαι 18 χρονων και εχω υψος 1.64. Τα τελευταια δυο χρονια εχω παρει 8 κιλα και πλεον ζυγιζω 61. Η διατροφη μου ειναι γεματη σε λιπαρα και μεγαλες ποσοτητες και εχω να γυμναστω τουλαχιστον 3 χρονια. Δοκιμασα καποιες διαιτες για αρκετο καιρο και δεν εχασα τιποτα. Τι μου προτεινετε να κανω ωστε να φτασω παλι στα 52 κιλα;

Aπάντηση: Αγαπητή μου,καταλαβαίνω την ανυπομονησία σου, απλά πρέπει να καταλάβεις ότι το σωματικό βάρος είναι κάτι πολύ απλό αλλά συγχρόνως και πολύ σημαντικό. Πρέπει να γνωρίζεις πως όταν προσπαθείς να διώχνεις τα κιλά σου γρήγορα, αυτά θα «ξαναέρχονται» γρήγορα και με πιο άσχημο τρόπο (τοπικό πάχος, προβλήματα υγείας λόγω φαινομένου «γιο-γιο»). Άρα θα σου πρότεινα να κάνεις μια διατροφή που θα χάνεις σιγά και σταθερά και αυτό θα σε οδηγήσει στο να μην βάζεις τόσο εύκολα τα κιλά και έτσι θα δεις πάνω στο σώμα σου στα πόσα κιλά θα είσαι ικανοποιημένη. Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:

  • Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
  • Συχνή κατανάλωση λιπαρών ψαριών
  • Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών
  • Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα,
  • Να μειώσεις το αλάτι
  • Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
  • Να τρως καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς
  • Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι.
  • Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα, ασκήσεις με βάρη)
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες
  • Άμα και πάλι δεν μπορείς να τα καταφέρεις θα σου πρότεινα να συμβουλευθείς κάποιον ειδικό.

Έφη Δέδε
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede(a)logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

                                    θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία