Ειδήσεις

Τα τελευταία 4 χρόνια πήρα 15 κιλά με αποτέλεσμα να είμαι υπέρβαρη με πολύ περιττό λίπος Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα, είμαι 23 χρονών, 67 κιλά με ύψος 1,58. Τα τελευταία 4 χρόνια πήρα 15 κιλά με αποτέλεσμα να είμαι υπέρβαρη με πολύ περιττό λίπος. Σκοπεύω να αρχίσω μια ελαφρώς υποθερμιδική διατροφή (περίπου 700-800 θερμίδες ημερησίως) ενώ παράλληλα θα ασκούμαι καθημερινά. Υπάρχει πιθανότητα να χάσω μυικό ιστό ή να βλάψω την υγεία μου; Ευχαριστώ

Απάντηση:  Ο δείκτης μάζας σώματός σας είναι 26,9 που σημαίνει ότι κατατάσσεστε στην κατηγορία των υπέρβαρων. Σύμφωνα με τον τύπο του Hamwi το ιδανικό βάρος για εσάς είναι τα 51 κιλά. Η μείωση 700-800 θερμίδων την ημέρα είναι θεμιτή και σε συνδυασμό με τη γυμναστική θα σας βοηθήσει να αποβάλετε το περιττό λίπος χωρίς να μειωθεί η μυϊκή σας μάζα.

Φροντίστε στη διατροφή σας να ακολουθείτε τις βασικές οδηγίες της ισορροπημένης διατροφής και να αποφεύγετε τα ακραία διατροφικά σχήματα:

  • 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα  1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%=30γρ. τυρί)
  • 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά
  • 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κράκερς = ½ κουλούρι θεσ/κης = 1/3 φλ. Ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα δημητριακών = ½ φλ. Δημητριακά πρωινού = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα = αρακά = φασολάκια = μπάμιες)
  • 1 φορά εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
  • 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)

Αλεξιάννα Τριανταφύλλου
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, ΒSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Χολαργός

tria.ale7 @ gmail.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία