Ειδήσεις

Συμβουλές για πρόληψη της οστεοπόρωσης Συμβουλές & Tips

Συμβουλές για τη διατροφή, την άσκηση και τα φάρμακα, τα οποία μπορούν βοηθήσουν στην πρόληψη της οστικής απώλειας ή να ενισχύσουν ήδη αδύναμα οστά.

Μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στην καλύτερη πρόληψη της οστεοπόρωσης:

  1. Εντάξτε στην καθημερινότητα σας την φυσική δραστηριότητα. Η άσκηση επιβραδύνει την απώλεια των οστών, βελτιώνει την μυϊκή δύναμη και βοηθάει στην καλή ισορροπία και την πρόληψη καταγμάτων. Συνιστάται η άσκηση με αντιστάσεις για 20- 30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα.
  2. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι πολύ σημαντική κατά την παιδική, εφηβική ηλικία καθώς και κατά την   ανάπτυξη της μέγιστης οστικής μάζας δηλαδή από τα 18 χρόνια έως και τα 30 χρόνια ενός ατόμου.
  3.  Πολύ σημαντική είναι και  η πρόσληψη βιταμίνης D διότι είναι απαραίτητη για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου. Προσπαθήστε να έχετε καθημερινή έκθεση στον ήλιο για 15-20 λεπτά με ακάλυπτες και χωρίς αντηλιακή προστασία τις περιοχές του προσώπου και των χεριών.
  4.  Προσοχή στην κατανάλωση πολλών φυτικών ινών πχ. μαύρο ψωμί, ρύζι κλπ. μαζί με πηγές ασβεστίου διότι μειώνετε η απορρόφηση του, καθώς το ασβέστιο συνδέεται με τα μόρια των ινών και μεταφέρεται έξω από το σώμα μαζί με τις ίνες που είναι άπεπτες και δεν χωνεύονται ιδιαίτερα κατά την αφόδευση.
  5.  Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης οινοπνεύματος καθώς έχει φανεί ότι μειώνει την οστική πυκνότητα.
  6.  Προσοχή επίσης χρειάζεται και στην λήψη φαρμάκων και ιδιαίτερα στην χρήση στεροειδών γιατί μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπενία.
  7.  Άτομα με δυσανεξία στην λακτόζη μπορούν να επιλέγουν υποκατάστατα γάλακτος και προϊόντα χωρίς λακτόζη εμπλουτισμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D, σκληρά τυριά, μικρά ψαράκια που τρώγονται με τα κόκκαλα, ξηροί καρποί πχ. αμύγδαλα, σουσάμι καθώς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά πχ. σπανάκι.
  8.  Το μαγνήσιο βοηθάει στη αύξηση της οστικής πυκνότητας. Επιλέξτε καλές πηγές μαγνησίου και εμπλουτίστε την διατροφή σας όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπανάνα, αβοκάντο και σόγια.

Αθανασία Αντιόχου
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Email: Email: athanasia.antioxou@gmail.com

Δείτε επίσης

Κρητικά παξιμάδια | Ιδανικά για κάθε ώρα της ημέρας

Κρητικά παξιμάδια | Ιδανικά για κάθε ώρα της ημέρας

Η αναγνώριση  της  υψηλής θρεπτικής αξίας των κρητικών παξιμαδιών είναι αποδεκτή, μιας και όπως το ψωμί βρίσκονται στη βάση της Πυραμίδας της Μεσογειακής Διατροφής, γεγονός που συνιστά την καθημερινή κατανάλωσή τους.!

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία