Ειδήσεις

Συμβουλές για την αποφυγή του διαβήτη, η πρόληψη είναι η λύση! Παθήσεις

Το 2012, πάνω από 90 εκατομμύρια άνθρωποι είχαν διαβήτη ή προ-διαβήτη. Ένας στους 2 με διαβήτη δεν γνωρίζουν ότι έχουν την πάθηση.

Οι σωστές  επιλογές στον τρόπο ζωής είναι οι καλύτερες στρατηγικές για τον έλεγχο του σακχάρου, καθώς μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και προλαμβάνουν  δευτερογενή προβλήματα υγείας που προέρχονται από την πάθηση.

Χρόνια  υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα από κακή  διατροφή και έλλειψη άσκησης μπορεί να προκαλέσουν μακροπρόθεσμες βλάβες στο σώμα σας. Είναι επιτακτική ανάγκη να αξιολογήσετε τις τρέχουσες επιλογές σας στην διατροφή και την άσκηση  ώστε να προλάβετε τον διαβήτη.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί όχι μόνο να συμβάλλει  στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, αλλά και τυπικά μπορεί να τον αντιστρέψει. Με την κατάλληλη προσοχή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 είναι ιάσιμος.

  1. Αυξήστε τις ίνες σας  ... οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν 15g  ινών την ημέρα ... Πρέπει όμως να αυξηθεί στα  30-50g ανά ημέρα. Οι καλύτερες πηγές προέρχονται από τα μούρα, τα αμύγδαλα, τα λαχανικά , τα φασόλια, τα πράσινα φασόλια, τα μπιζέλια,  το μπρόκολο, τα  λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι.
  2. Μειώστε τους απλούς υδατάνθρακες - Μια διατροφή χαμηλή σε απλούς υδατάνθρακες μειώνει το στρες στο σώμα σας, τη φλεγμονή και την ποσότητα ινσουλίνης που απαιτείται για να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε. Τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες/σάκχαρα  είναι τα λευκά αρτοσκευάσματα, η ζάχαρη, τα γλυκά, κρουασάν.
  3. Επιλέξτε τα σωστά λιπαρά: αποφύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε κακά-κορεσμένα λιπαρά (κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά πλήρη σε λιπαρά, βούτυρο, σφολιάτες, fast-food) και δώστε έμφαση σε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως:  το Αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το ψάρι, οι ξηροί καρποί.
  4. Άσκηση – Η άσκηση έχει σημαντική επίδραση στην αντίσταση του σώματος σας  ενάντια στη συσσώρευση της ορμόνης που ονομάζεται  λεπτίνη. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο  περισσότερο τα  κύτταρα σας είναι ευαίσθητα στην λεπτίνη. Καθώς το σώμα σας γίνεται ευαίσθητο στη λεπτίνη, μειώνετε το δυναμικό της αντοχής σας στην ινσουλίνη και κατά συνέπεια ο κίνδυνος εμφάνισης  διαβήτη.
  5. Ενυδάτωση - Όταν αφυδατώνεστε , το συκώτι σας εκκρίνει μια ορμόνη που αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας. Όταν  ενυδατώνεστε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν χαμηλά. Παρακολουθώντας  το χρώμα των ούρων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να ελέγχετε την ενυδάτωσή σας . Το χρώμα θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο. Μερικές φορές η πρώτη ένδειξη σας ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό είναι η πείνα. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πρώτα και περιμένετε 20 λεπτά για να καθορίσει εάν ήσασταν πραγματικά πεινασμένοι ή αν ήσασταν διψασμένοι.
  6. Αποβάλλετε το άγχος σας - όταν αγχώνεστε το σώμα σας εκκρίνει κορτιζόλη και γλυκαγόνη, δύο εκ των οποίων επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ελέγχετε  τα επίπεδα του άγχους σας με την άσκηση. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να μειώσουν το άγχος και να διορθώσουν την διαταραγμένη  έκκριση ινσουλίνης.
  7. Ύπνος – ο ύπνος είναι απαραίτητος για  να αισθάνεστε  καλά και να νιώθετε ευεξία . Κακές συνήθειες ύπνου μπορεί να μειώσουν  την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να προωθήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Δείτε επίσης

12 Σημάδια που δείχνουν ότι έχετε δυσανεξία στη γλουτένη

12 Σημάδια που δείχνουν ότι έχετε δυσανεξία στη γλουτένη

Ο όρος  ευαισθησία στη γλουτένη έχει επινοηθεί  για να περιγράψει τα άτομα που δεν μπορούν να διασπάσουν τη γλουτένη και τα συμπτώματα τους είναι  παρόμοια με εκείνα της κοιλιοκάκης , αλλά δεν έχουν τα ίδια αντισώματα και την ίδια εντερική βλάβη, όπως στην κοιλιοκάκη. !

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία