Ειδήσεις

Πώς μπορώ να χάσω 13 κιλά; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας, είμαι 18 χρονών και είμαι 58 κιλά. Έχω ύψος 1,57. Πώς μπορώ να φτάσω στα 45 κιλά; Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Απάντηση: Σύμφωνα με την αξιολόγηση του Δείκτη Μάζας Σώματός σου (Βάρος/ Ύψος2), το βάρος σε συνάρτηση με το ύψος σου βρίσκεται εντός φυσιολογικών ορίων. Ωστόσο ένα ιδανικό βάρος για εσένα, σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi θα ήταν τα 49-50 κιλά.

Για την επίτευξη του ιδανικού σου βάρους:

  • Κάνε μικρά και συχνά γεύματα. Μ’ αυτόν τον τρόπο θα επιτύχεις την αύξηση του μεταβολικού σου ρυθμού και θα αποφύγεις τα τσιμπολογήματα.
  • Κατανάλωσε σαλάτα από λαχανικά εποχής σε κάθε κυρίως γεύμα σου (μεσημεριανό - βραδινό), καθώς οι φυτικές ίνες των λαχανικών θα συμβάλλουν σε ταχύτερο κορεσμό, ενώ παράλληλα είναι υπεύθυνες για την καλή λειτουργία του εντέρου.
  • Κατανάλωσε στα ενδιάμεσα γεύματά σου (δεκατιανό – απογευματινό) 1-2 φρούτα ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό μαζί με μια μικρή ποσότητα ανάλατων ξηρών καρπών ή συνδύασέ τα με ημίπαχο γιαούρτι ή γάλα.
  • Απόφυγε την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών τροφίμων, καθώς και τηγανιτών και αφαίρεσε πάντοτε την πέτσα και το ορατό λίπος από το ψάρι σου, το κρέας ή το κοτόπουλο.
  • Κατανάλωσε σε καθημερινή βάση 6-8 ποτήρια νερό.
  • Ασκήσου καθημερινά ~30-45 λεπτά. Η άσκηση σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή αποτελούν το κλειδί για την επίτευξη του στόχου σου.

Καλή επιτυχία!

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία