Ειδήσεις

Πως μπορώ να χάσω 12 κιλά; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Καλησπέρα! Ήμουν όλα τα χρόνια 55 με 56 κιλά, αλλά πήρα βάρος λόγω της εγκυμοσύνης πριν 3 χρόνια περίπου. Είμαι 39 χρονών με 1,62 ύψος. Το βάρος μου τώρα είναι 68 κιλά. Θα ήθελα να ρωτήσω πώς μπορώ να χάσω αυτά τα 12 κιλά που πήρα τη στιγμή που δουλεύω σε εταιρεία και έχω δικό μου λογιστικό γραφείο. Χρόνος, όπως καταλαβαίνετε, για γυμναστήριο δεν υπάρχει. Αλλά είμαι διατεθειμένη να κάνω γυμναστική στο σπίτι. Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντησή σας.

Απάντηση:  Αγαπητή,

ο Δείκτης μάζας σώματός σας είναι 25,9 kg/m2 με φυσιολογικά όρια 18,5-25. Αυτό σημαίνει ότι κατατάσσεστε στην κατηγορία των υπέρβαρων. Το ιδανικό σας βάρος είναι 54 κιλά.  Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές ώστε να μειώσετε το βάρος σας :

  • Καταναλώνετε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι,  δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως)
  • Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί).
  • Καταναλώστε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι βοηθούν στην απώλεια λίπους.
  • Καταναλώνετε1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά. Αποφύγετε να τηγανίζετε τις τροφές σας. Προτιμήστε το ψήσιμο και το μαγείρεμα
  • Καταναλώστε καθημερινά 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι. Να καταναλώνετε  1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης)   ,για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σας.
  • Τέλος αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα στη μισή ώρα καθημερινά (περπάτημα)

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία