Ειδήσεις

Πώς γίνεται με πολύ προσοχή στην διατροφή μου να βάζω βάρος? Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Γεια σας θα ήθελα τη βοήθειά σας. Είμαι 35 ετών και έχω ύψος 1,73 και βάρος 58 κιλά, σωματικό λίπος 23 και μυϊκή μάζα 35,1 σύμφωνα με τις τελευταίες μετρήσεις στο γυμναστήριο!!!! Το θέμα είναι ότι οι μετρήσεις μου πριν ένα μήνα ήταν καλύτερες με χαμηλότερο βάρος, λίπος κ.ο.κ. Έχω θυρεοειδή ο οποίος είναι ρυθμισμένος επομένως δεν υπάρχει θέμα από εκεί, πώς γίνεται με πολύ προσοχή στην διατροφή μου να βάζω βάρος?? Ξεκινάω το πρωινό μου το οποίο συνήθως είναι γάλα αμυγδάλου ή γιαούρτι 2% με 3-4κουτ. σούπας νιφάδες φαγόπυρου, μια κουτ. γλυκού κανέλα και χαρούπι, σπασμένο λιναρόσπορο και σπόρους chia. Εκεί μπορεί να προσθέσω και σταφίδες μαύρες καθώς και γκρανόλα την οποία φτιάχνω μόνη μου με σιρόπι αγαύης γιατί δεν τρώω καθόλου ζάχαρη λόγω του ότι σε μέτρηση καμπύλης ζαχάρου που είχα κάνει αντί να ανεβαίνει η γλυκόζη στο αίμα ανεβαίνει η ινσουλίνη και έχω βγάλει τη ζάχαρη τελείως από τη διατροφή μου και μπορεί και μια κουταλιά ταχίνι ολικής ή φυστικοβούτυρο. Μετά σαν σνακ πριν από το γυμναστήριο θα φάω κάποιο φρούτο (μήλο, μπανάνα) μαζί με 8-10 αμύγδαλα. Το μεσημεριανό μου θα είναι στάνταρ μια μεγάλη σαλάτα με κοτόπουλο ή φέτες γαλοπούλας ή θαλασσινά βραστά χωρίς λάδι και αλάτι ή ασπράδια αυγών με τυρί κότατζ και 2 ρυζογκοφρέτες. Βραδινό μπορεί να φάω μια σαλάτα με ασπράδια αυγών ή να φάω ένα γιαούρτι με δημητριακά ή κάποιο φρούτο ή να πιω ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή μπορεί και τίποτα. Θεωρώ ότι αυτό δεν είναι υπερβολικό σαν πρόγραμμα διατροφής. Το μόνο που μπορεί να κάνω σαν παρασπονδία είναι να καταναλώσω ξηρούς καρπούς παραπάνω. Είναι αυτός λόγος να έχω βάλει λίπος παραπάνω από την τελευταία μέτρησή μου και να έχω βάλει ένα κιλό??? Θα ήθελα τη βοήθειά σας γιατί δε ξέρω πού είμαι υπερβολική και πού όχι και αν θα έπρεπε να αυξήσω κάτι άλλο στη διατροφή μου ώστε να μη καταφεύγω στους ξηρούς καρπούς. Ευχαριστώ πολύ.

Απάντηση: Αγαπητή, σύμφωνα με το Δείκτη Μάζας Σώματός σας (Βάρος/ Ύψος2) φαίνεται πως το βάρος σας σε συνάρτηση με το ύψος ανήκει στα φυσιολογικά επίπεδα και μάλιστα τείνει προς τα κατώτερα φυσιολογικά όρια. Παράλληλα το ποσοστό λίπους σε συνάρτηση με το βάρος σας, βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων. Η διατροφή σας είναι πολύ καλή.

Η διαφοροποίηση στη λιπομέτρηση μπορεί να οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

  • Ελέγξτε τις συνθήκες λιπομέτρησης: πρέπει να είστε τουλάχιστον 3 ώρες νηστική, χωρίς έμμηνο ρύση και χωρίς κατανάλωση καφεϊνούχων ή αλκοολούχων ποτών, καθώς επίσης είναι σημαντικό να μην έχετε ασκηθεί για τουλάχιστον 8 ώρες.
  • Προσπαθήστε να μην τρώτε αργά βραδινό.
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν πήρατε κάποια ιδιαίτερη φαρμακευτική αγωγή, το τελευταίο διάστημα.
  • Βεβαιωθείτε ότι την προηγούμενη μέρα δεν καταναλώσατε κάτι πολύ λιπαρό ή αλμυρό ή γλυκό.
  •  Σε κάθε περίπτωση είναι καλό να την επαναλάβετε, έχοντας κρατήσει τις παραπάνω οδηγίες.

Ιωάννα Βλάχου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Συνεργάτης της Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
v.iwanna @ windowslive.com - vlachou @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία