Ειδήσεις

Έχω ψωμάκια και δεν ξέρω τι να κάνω, ποια είναι η ιδανική γυμναστική, διατροφή για να εξαφανιστούν; Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου...

 

Ερώτηση: Γεια σας, με λένε Μαρία και είμαι 18 χρόνων! Είμαι 65 κιλά και έχω ύψος 1.80. Επειδή έχω ψωμάκια και δεν ξέρω τι να κάνω, ποια είναι η ιδανική γύμναστικη,διατροφή για να εξαφανιστούν; Θα μπορούσατε να μου δώσετε κάποιες συμβουλές;

Απάντηση: Αγαπητή Μαρία,

Το βάρος σου είναι φυσιολογικό, όσο για τα ψωμάκια καλό θα ήταν εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή να προσέξεις και την φυσική σου δραστηριότητα.

Ένα ισορροπημένο ημερήσιο πρόγραμμα:

Πρωινό: Προτίμησε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά με δημητριακά ολικής αλέσεως

Δεκατιανό & Απογευματινό: Δώσε ενέργεια στον οργανισμό σου για να μην φτάσεις πεινασμένη στο μεσημεριανό. Μια καλή επιλογή θα μπορούσαν να είναι τα φρούτα, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, το γιαούρτι 2%, τα γάλα 1,5% και οι μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό: Προτίμησε 3- 4 φορές την εβδομάδα να τρως πρωτεΐνη (κοτόπουλο, μπιφτέκι, ψάρι κλπ) με σαλάτα εποχής και μικρή ποσότητα υδατάνθρακα (ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί σίκαλης ή καστανό ρύζι ή πατάτες βραστές ή φούρνου). 2-3 φορές την εβδομάδα όσπρια ή λαδερά με τυρί & ελιές.

Βραδινό: Το βραδινό σου θα πρέπει, σαφώς, να είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό. Μια καλή επιλογή είναι η σαλάτα ή βραστά λαχανικά με τόνο ή τυρί ή αυγό. Αν σου έχει μείνει φαγητό από το μεσημέρι μπορείς να το φας το βράδυ (π.χ. Κοτοσαλάτα) σε μικρότερη ποσότητα. Για πιο ελαφρύ βραδινό μπορείς, επίσης, να επιλέξεις μια σούπα λαχανικών με μπόλικο πιπέρι για το κρύο του χειμώνα που μπορείς να την συνδυάσεις με 2 κουταλιές γιαούρτι για να σπάσεις λιγάκι την πικάντικη γεύση που προσδίδει το πιπέρι στη σούπα σου.  

Κλινική Διαιτολόγου- Διατροφολόγου, ΒSc 
Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Ηράκλειο Κρήτης,
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
 
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,
θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία