Ειδήσεις

Προσπαθώ να χάσω βάρος με ισορροπημένη διατροφή & κίνηση, αλλά ο μεταβολισμός μου είναι αργός Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

 

 ΕρώτησηΚαλησπέρα σας! Είμαι 23 ετών 1,68 και 64 κιλά. Προσπαθώ να χάσω βάρος με ισορροπημένη διατροφή και κίνηση, αλλά ο μεταβολισμός μου είναι αρκετά αργός. Λαμβάνω αντισυλληπτικά δισκία και καταναλώνω αρκετό αλάτι (προτιμώ το ροζ ιμαλαΐων που είναι πιο ευεργετικό) και ίσως να έχω κάποια κατακράτηση υγρών λόγω των παραπάνω. Πώς μπορώ να το καταλάβω; Τι μου προτείνετε; 

Απάντηση: Αγαπητή, σύμφωνα με τον δείκτη μάζας σώματος (22,6kg/m2), το σωματικό σου  βάρος είναι στα φυσιολογικά επίπεδα, έχοντας περιθώριο να φτάσεις τα 57kg. Ο ενδεικνυόμενος ρυθμός απώλειας είναι 2-4 κιλά μηνιαία. Δώσε έμφαση στις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες:

  • Να καταναλώνεις μέχρι 4-5φρούτα την ημέρα.
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα ολικής αλέσεως.
  • Να καταναλώνεις 2 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως.
  • Να καταναλώνεις 1,5 -2 lt υγρών καθημερινά (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι) και να μειώσεις την προσθήκη αλατιού, προκειμένου να μειωθεί η κατακράτηση των υγρών που προκαλούν τα αντισυλληπτικά.
  • Τέλος, 30 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση

 

Έφη Δέδε
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Άνω Λιόσια
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
dede @ logodiatrofis.gr

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία