Ειδήσεις

Προσπαθώ επιμονα να χάσω κάποια κιλά τα τελευταία 2 χρόνια και δεν τα καταφέρνω Ο ειδικός απαντά...

ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ της Ομάδας μας ΑΠΑΝΤΟΥΝ σε κάθε απορία σου

Ερώτηση: Είμαι 48 ετών, μητέρα δύο παιδιών, με ύψος 1.65 και 70 κιλά. Προσπαθώ επιμονα να χάσω κάποια κιλά τα τελευταία 2 χρόνια και δεν τα καταφέρνω. Έχω δοκιμάσει αρκετές δίαιτες με τελευταία την Dukan η οποία δεν έδειξε να χάνω ούτε ένα κιλό μετά από 10 μέρες εφαρμογής της, ενώ όμως φαίνονταν πως είχα αδυνατίσει. Η απογοήτευση της ζυγαριάς με έκανε να την σταματήσω και αυτή. Τι μπορώ να κάνω; Φαίνεται πως ο μεταβολισμός μου έχει πια κλειδώσει

Απάντηση: Αγαπητή,

Το  βάρος σας κρίνεται ως υπέρβαρο όπως μας δείχνει και ο δείκτης μάζας σώματος σας  ο οποίος  είναι 25,7 (με όρια 18,5-24,9) . Σύμφωνα με την   εξίσωση Hamwi, η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος ,το δικό σας ιδανικό βάρος είναι τα 55 κιλά. Η δυσκολία στην απώλεια βάρους οφείλεται σε κάποιο λάθος που κάνετε στη διατροφή σας το οποίο δεν το αντιλαμβάνεστε ή δεν γνωρίζετε ότι είναι λάθος. Προσπαθήστε να δώσετε βάση στις οδηγίες που ακολουθούν για να «ξεκολλήσει» η ζυγαριά σας.

  • Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσως ή γάλα με ένα τοστ ή ένα φλιτζάνι φυσικό χυμό με ένα κουλούρι.
  • Κάντεμικρά και συχνά γεύματα (3 κυρίως = πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό και 2-3 ενδιάμεσα).
  • Αντικαταστήστε λοιπόν τα λευκά δημητριακά/ ψωμί/ ζυμαρικά μεολικής αλέσεως προϊόντα.
  • Καταναλώστε6-8 μερίδες αμυλούχων τροφίμων(1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως = 2 φρυγανιές ολικής = 2 κράκερς = ½ κουλούρι θεσ/κης = 1/3 φλ. Ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής = ½ φλ. Δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 πολυδημητριακά μπισκότα = ½ φλ. αρακά/ φασολάκια/ μπάμιες).
  • Καταναλώστεόσπρια 2 φορές την εβδομάδα, τα οποία παρέχουν στον οργανισμό πληθώρα αντιοξειδωτικών συστατικών.
  • Καταναλώστε καθημερινά5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Συνοδεύετε πάντοτε τοκυρίως γεύμα σας με πράσινα λαχανικά εποχής. Προσοχή στην ποσότητα ελαιόλαδου.
  • Καταναλώστε2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά(1 ποτήρι γάλα  1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% = 30γρ. ημίπαχο τυρί). Προτιμήστε τα πρόβεια ή κατσικίσια γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Καταναλώστε10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά.
  • Καταναλώστε1 φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό), αφαιρώντας το ορατό λίπος από το πιάτο σας.
  • Καταναλώστε3 φορές την εβδομάδα άσπρο κρέας(κοτόπουλο, ψάρι), αφαιρώντας την πέτσα τους.
  • Καταναλώστε καθημερινά30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.  
  • Σε περίπτωση επιθυμίας για γλυκό μπορείτε να καταναλώνετεφρούτα ή γλυκά χωρίς ζάχαρη, αλλά προσοχή μην το παρακάνετε.
  • Προσπαθήστενα γυμνάζεστε 30΄-40΄ καθημερινά, κάτι που θα ενισχύσει την επίτευξη του στόχου σας.

Βιολέττα Τζεμολλάρι
Τελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr 
violettzemollari @ yahoo.com

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πρόβλημα σας,

θα πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο - Διατροφολόγο!

Ο ειδικός απαντά...

Κάνε και εσύ τη διατροφική σου ερώτηση

Δείτε επίσης

Φροντίδα

Παιδί

Ο φορέας

Η εταιρεία